プレーンヨーグルト（全乳）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
プレーンヨーグルト（全乳）のカロリーは100gあたり61kcalで、たんぱく質3.5g、炭水化物4.7g、脂質3.3gです。
一般的な1食分（1カップ（US）、約245g）はおよそ149kcalです。
低カロリーの食品なので、たっぷり食べてもカロリーはわずかです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1カップ（US） (245 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 61 kcal | 150 kcal |
| たんぱく質 | 3.5 g | 8.5 g |
| 炭水化物 | 4.7 g | 11.4 g |
| 糖類 | 4.7 g | 11.4 g |
| 食物繊維 | 0 g | 0 g |
| 脂質 | 3.3 g | 8 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.1 g | 5.1 g |
| コレステロール | 13 mg | 32 mg |
| ナトリウム | 46 mg | 113 mg |
| カリウム | 155 mg | 380 mg |
| カルシウム | 121 mg | 297 mg |
| 鉄 | 0.1 mg | 0.1 mg |
| ビタミンC | 0.5 mg | 1.2 mg |
| 水分 | 88 g | 215 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1カップ（US） | 245 g | 149 | 8.5 g | 11.4 g | 8 g |
| 1カップ | 170 g | 104 | 5.9 g | 7.9 g | 5.5 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のプレーンヨーグルトを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 15 | 0.9 g | 1.2 g | 0.8 g |
| 50 g | 31 | 1.7 g | 2.3 g | 1.6 g |
| 100 g | 61 | 3.5 g | 4.7 g | 3.3 g |
| 150 g | 92 | 5.2 g | 7 g | 4.9 g |
| 200 g | 122 | 6.9 g | 9.3 g | 6.5 g |
| 250 g | 153 | 8.7 g | 11.7 g | 8.1 g |
| 300 g | 183 | 10.4 g | 14 g | 9.8 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。プレーンヨーグルト（全乳）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 3.5 g × 4 = 14 kcal — カロリーの22%
- 炭水化物: 4.7 g × 4 = 19 kcal — カロリーの30%
- 脂質: 3.3 g × 9 = 29 kcal — カロリーの47%
- プレーンヨーグルト（全乳）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 200kcal分なら約330g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているプレーンヨーグルトのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
プレーンヨーグルト100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、プレーンヨーグルト（全乳）100gには61kcal（たんぱく質3.5g、炭水化物4.7g、脂質3.3g）が含まれます。
プレーンヨーグルト1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1カップ（US）、約245g）はおよそ149kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
プレーンヨーグルトのたんぱく質はどのくらい？
プレーンヨーグルト（全乳）は100gあたりたんぱく質3.5gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
プレーンヨーグルトは何gで200kcalになる？
100gあたり61kcalなので、プレーンヨーグルト約330gで200kcalになります。
プレーンヨーグルトは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のプレーンヨーグルトを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 171284「Yogurt, plain, whole milk」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のプレーンヨーグルトを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
