Yumurta beyazı (çiğ): kalori ve besin değerleri
USDA referans veri tabanından 100 g ve porsiyon başına kalori, protein, karbonhidrat ve yağ — ve tabağınızdaki rakamı gerçekten değiştiren şey.
Kısa cevap
Yumurta beyazı (çiğ): 100 g'da 52 kcal bulunur; 10,9 g protein, 0,7 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ.
Tipik bir porsiyon — 1 büyük yumurta, yaklaşık 33 g — kabaca 17 kcal eder.
Bu düşük kalorili bir besin: büyük bir porsiyonu bile günlük hedefi zorlamaz.
Besin değerleri
| Besin ögesi | 100 g'da | 1 büyük yumurta (33 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 52 kcal | 17 kcal |
| Protein | 10,9 g | 3,6 g |
| Karbonhidrat | 0,7 g | 0,2 g |
| Şeker | 0,7 g | 0,2 g |
| Lif | 0 g | 0 g |
| Yağ | 0,2 g | 0,1 g |
| Doymuş yağ | 0 g | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Sodyum | 166 mg | 55 mg |
| Potasyum | 163 mg | 54 mg |
| Kalsiyum | 7 mg | 2 mg |
| Demir | 0,1 mg | 0 mg |
| C vitamini | 0 mg | 0 mg |
| Su | 88 g | 29 g |
Porsiyon başına kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 büyük yumurta | 33 g | 17 | 3,6 g | 0,2 g | 0,1 g |
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (yumurta beyazı) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
Ağırlığa göre kalori
Ağırlığı biliyor ama porsiyonu bilmiyorsanız bu tabloyu kullanın:
| Miktar | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 13 | 2,7 g | 0,2 g | 0 g |
| 50 g | 26 | 5,5 g | 0,4 g | 0,1 g |
| 100 g | 52 | 10,9 g | 0,7 g | 0,2 g |
| 150 g | 78 | 16,4 g | 1,1 g | 0,3 g |
| 200 g | 104 | 21,8 g | 1,5 g | 0,3 g |
| 250 g | 130 | 27,3 g | 1,8 g | 0,4 g |
| 300 g | 156 | 32,7 g | 2,2 g | 0,5 g |
Kaloriler nereden geliyor
Kaloriler üç makro besinden gelir: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal, yağ gram başına 9 kcal verir. Yumurta beyazı (çiğ) için dağılım şöyle:
- Protein: 10,9 g × 4 = 44 kcal — kalorinin %91'i
- Karbonhidrat: 0,7 g × 4 = 3 kcal — kalorinin %6'i
- Yağ: 0,2 g × 9 = 2 kcal — kalorinin %3'i
- Yumurta beyazı (çiğ) enerjisinin çoğunu proteinden alır (kalorinin %91'i).
- 100 g'da 10,9 g proteinle yüksek proteinli bir besin sayılır.
- Bu, 100 kcal başına 21 g protein demek — hedefiniz proteinse işe yarar bir sayı.
- %88 oranında sudan oluşur; bu yüzden hacmine göre bu kadar hafiftir.
- 200 kcal için yaklaşık 385 g yiyebilirsiniz.
Pişirme yöntemlerini karşılaştır
Aynı besin, farklı hazırlanmış. Pişirme su kaybettirir (100 g başına kalori artar), yağ ekler (daha da artar) ya da ikisini birden yapar.
| Hazırlama | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| Yumurta (katı haşlanmış) | 155 | 12,6 g | 1,1 g | 10,6 g |
| Sahanda yumurta (kızarmış) | 196 | 13,6 g | 0,8 g | 14,8 g |
| Çırpılmış yumurta (çırpılmış) | 149 | 10 g | 1,6 g | 11 g |
| Yumurta (çiğ) | 143 | 12,6 g | 0,7 g | 9,5 g |
| Yumurta beyazı (çiğ)bu sayfa | 52 | 10,9 g | 0,7 g | 0,2 g |
| Yumurta sarısı (çiğ) | 322 | 15,9 g | 3,6 g | 26,5 g |
| Omlet (sade) | 154 | 10,6 g | 0,6 g | 11,7 g |
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Bu sayfadaki değerler, USDA FoodData Central veri tabanının (SR Legacy sürümü) referans ortalamalarıdır; ABD'de satıldığı ve hazırlandığı haliyle yumurta beyazı örnekleri üzerinde ölçülmüştür. Sizin porsiyonunuz farklı olacaktır: sebze ve meyve çeşide ve olgunluğa, et parçaya ve yağının alınmasına, pişmiş her şey de aldığı ya da kaybettiği yağ ve suya göre değişir.
Çoğu besin için 100 g başına rakam yaklaşık %10 payla güvenilirdir. Daha büyük belirsizlik neredeyse her zaman tabağınızdakinin ağırlığı ve görünmeyen pişirme yağıdır — veri tabanını dert etmeden önce kontrol etmeye değer iki şey.
Benzer besinler
Yumurta ve süt ürünleri kategorisinde daha fazlası →
Sık sorulan sorular
Yumurta beyazı: 100 gramda kaç kalori var?
Yumurta beyazı (çiğ): USDA referans verilerine göre 100 g'da 52 kcal (10,9 g protein, 0,7 g karbonhidrat, 0,2 g yağ) bulunur.
Yumurta beyazı: bir porsiyonda kaç kalori var?
Tipik bir porsiyon — 1 büyük yumurta, yaklaşık 33 g — kabaca 17 kcal eder. Kendi porsiyonunuzu bir kez tartıp karşılaştırın: porsiyonlar besinin kendisinden daha çok değişir.
Yumurta beyazı: ne kadar protein içerir?
Yumurta beyazı (çiğ): 100 g'da 10,9 g protein; bu yüksek bir değer. 100 g'da 15–20 g'ın üzerinde protein içeren ya da kalorinin en az üçte birini proteinden alan besinler genellikle yüksek proteinli sayılır.
Yumurta beyazı: 200 kcal kaç grama denk gelir?
100 g'da 52 kcal ile yaklaşık 385 g, 200 kcal'ye denk gelir.
Yumurta beyazı: fotoğraf çekerek takip edebilir miyim?
Evet. Wellix gibi fotoğrafla kalori sayan bir uygulama tabaktaki besini tanır ve porsiyonu görüntüden tahmin eder. Ağırlığı ya da adedi onayladığınızda ve kameranın göremediklerini — pişirme yağı, tereyağı, soslar ve salata sosları — uygulamaya söylediğinizde tahmin en doğru halini alır.
Kaynak
Besin verileri: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 172183: "Egg, white, raw, fresh". Değerler 100 g yenilebilir kısım içindir. Porsiyon ağırlıkları USDA ev ölçüleri ya da yaygın satış boyutlarıdır; etiket varsa etiket geçerlidir. USDA kaydını görüntüle.
Wellix genel beslenme bilgisi sunar ve tıbbi tavsiye değildir. Besin değerleri referans ortalamalarıdır ve besinler tek tek farklılık gösterir. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.
Aramak yerine fotoğrafını çekin
Wellix tabağınızdaki besini (yumurta beyazı) tanır, porsiyonu tahmin eder ve kalori, protein, karbonhidrat ve yağı saniyeler içinde kaydeder. iPhone ve Android'de ücretsiz başlayın.
