Calo trong hạt chia
Calo, protein, carbohydrate và chất béo trên 100 g và mỗi khẩu phần theo cơ sở dữ liệu tham chiếu của USDA — cùng những gì thực sự thay đổi con số trên đĩa của bạn.
Trả lời ngắn
100 g hạt chia chứa 486 kcal, với 16,5 g protein, 42,1 g carbohydrate và 30,7 g chất béo.
Một khẩu phần thông thường — 1 muỗng canh, khoảng 12 g — vào khoảng 58 kcal.
Đây là thực phẩm rất giàu calo: một lượng nhỏ đã mang nhiều năng lượng và rất dễ tính thiếu.
Thành phần dinh dưỡng
| Chất dinh dưỡng | Trên 100 g | 1 muỗng canh (12 g) |
|---|---|---|
| Calo | 486 kcal | 58 kcal |
| Protein | 16,5 g | 2 g |
| Carbohydrate | 42,1 g | 5,1 g |
| Chất xơ | 34,4 g | 4,1 g |
| Chất béo | 30,7 g | 3,7 g |
| Chất béo bão hòa | 3,3 g | 0,4 g |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Natri | 16 mg | 2 mg |
| Kali | 407 mg | 49 mg |
| Canxi | 631 mg | 76 mg |
| Sắt | 7,7 mg | 0,9 mg |
| Vitamin C | 1,6 mg | 0,2 mg |
| Nước | 6 g | 1 g |
Calo mỗi khẩu phần
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carbohydrate | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 muỗng canh | 12 g | 58 | 2 g | 5,1 g | 3,7 g |
Chụp ảnh thay vì tra cứu
Wellix nhận diện hạt chia trên đĩa của bạn, ước lượng khẩu phần và ghi lại calo, protein, carbohydrate, chất béo trong vài giây. Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Calo theo khối lượng
Dùng bảng này khi bạn biết khối lượng nhưng không biết khẩu phần:
| Lượng | Calo | Protein | Carbohydrate | Chất béo |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 122 | 4,1 g | 10,5 g | 7,7 g |
| 50 g | 243 | 8,3 g | 21,1 g | 15,4 g |
| 100 g | 486 | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 150 g | 729 | 24,8 g | 63,2 g | 46,1 g |
| 200 g | 972 | 33,1 g | 84,2 g | 61,5 g |
| 250 g | 1.215 | 41,4 g | 105,3 g | 76,9 g |
| 300 g | 1.458 | 49,6 g | 126,4 g | 92,2 g |
Calo đến từ đâu
Calo đến từ ba chất dinh dưỡng đa lượng: protein và carbohydrate cho 4 kcal mỗi gam, chất béo cho 9 kcal mỗi gam. Với hạt chia, tỷ lệ như sau:
- Protein: 16,5 g × 4 = 66 kcal — 13% lượng calo
- Carbohydrate: 42,1 g × 4 = 168 kcal — 33% lượng calo
- Chất béo: 30,7 g × 9 = 277 kcal — 54% lượng calo
- Phần lớn năng lượng trong hạt chia đến từ chất béo (54% lượng calo).
- Với 16,5 g protein trên 100 g, đây được xem là thực phẩm giàu protein.
- Tức là 3,4 g protein trên mỗi 100 kcal — một con số hữu ích khi protein là mục tiêu của bạn.
- Cung cấp 34,4 g chất xơ trên 100 g, một lượng tốt.
- Với 200 kcal, bạn có thể ăn khoảng 40 g.
Các con số này chính xác đến đâu?
Các giá trị trên trang này là mức trung bình tham chiếu từ cơ sở dữ liệu USDA FoodData Central (phiên bản SR Legacy), đo trên các mẫu hạt chia như được bán và chế biến tại Hoa Kỳ. Khẩu phần của bạn sẽ khác: rau quả thay đổi theo giống và độ chín, thịt theo phần cắt và mức lọc mỡ, và món đã nấu theo lượng chất béo và nước hấp thụ hoặc mất đi.
Với hầu hết thực phẩm, con số trên 100 g đáng tin cậy trong khoảng 10%. Sai số lớn hơn hầu như luôn nằm ở khối lượng thức ăn trên đĩa và dầu mỡ nấu ăn không nhìn thấy — hai điều đáng kiểm tra trước khi lo lắng về cơ sở dữ liệu.
Thực phẩm liên quan
Xem thêm trong Đậu, hạt và các loại hạt →
Câu hỏi thường gặp
100 g hạt chia có bao nhiêu calo?
100 g hạt chia chứa 486 kcal (16,5 g protein, 42,1 g carbohydrate, 30,7 g chất béo), theo dữ liệu tham chiếu của USDA.
Một khẩu phần hạt chia có bao nhiêu calo?
Một khẩu phần thông thường của hạt chia — 1 muỗng canh, khoảng 12 g — có khoảng 58 kcal. Hãy cân khẩu phần của bạn một lần để so sánh; khẩu phần thay đổi nhiều hơn bản thân thực phẩm.
Hạt chia có bao nhiêu protein?
Hạt chia: 16,5 g protein trên 100 g, thuộc mức cao. Thực phẩm có trên 15–20 g protein trên 100 g, hoặc protein chiếm từ một phần ba lượng calo trở lên, thường được xem là giàu protein.
Bao nhiêu hạt chia thì bằng 200 kcal?
Với 486 kcal trên 100 g, khoảng 40 g hạt chia tương đương 200 kcal.
Tôi có thể ghi lại hạt chia bằng cách chụp ảnh không?
Có. Ứng dụng đếm calo bằng ảnh như Wellix nhận diện hạt chia trên đĩa và ước lượng khẩu phần từ hình ảnh. Ước lượng chính xác nhất khi bạn xác nhận khối lượng hoặc số lượng và cho ứng dụng biết những gì camera không thấy được — dầu ăn, bơ, nước sốt và gia vị.
Nguồn
Dữ liệu dinh dưỡng: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170554: "Seeds, chia seeds, dried". Giá trị tính trên 100 g phần ăn được. Khối lượng khẩu phần là đơn vị đo gia dụng của USDA hoặc kích cỡ bán lẻ phổ biến; nếu có nhãn, hãy theo nhãn. Xem bản ghi USDA.
Wellix cung cấp thông tin dinh dưỡng chung và không phải lời khuyên y tế. Các giá trị dinh dưỡng là mức trung bình tham chiếu và từng thực phẩm có thể khác. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn trước khi thay đổi đáng kể chế độ ăn.
Chụp ảnh thay vì tra cứu
Wellix nhận diện hạt chia trên đĩa của bạn, ước lượng khẩu phần và ghi lại calo, protein, carbohydrate, chất béo trong vài giây. Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
