السعرات الحرارية في إنشيلادا بالجبن (من المطعم)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من إنشيلادا بالجبن (من المطعم) على 273 سعرة حرارية، مع 11.2 غ بروتين و15.5 غ كربوهيدرات و18.5 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حبة، نحو 130 غ — تعادل تقريبًا 355 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حبة (130 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 273 سعرة | 355 سعرة |
| البروتين | 11.2 غ | 14.6 غ |
| الكربوهيدرات | 15.5 غ | 20.1 غ |
| السكريات | 2.6 غ | 3.4 غ |
| الألياف | 1.9 غ | 2.5 غ |
| الدهون | 18.5 غ | 24 غ |
| الدهون المشبعة | 8.4 غ | 10.9 غ |
| الكوليسترول | 42 ملغ | 55 ملغ |
| الصوديوم | 528 ملغ | 686 ملغ |
| البوتاسيوم | 140 ملغ | 182 ملغ |
| الكالسيوم | 314 ملغ | 408 ملغ |
| الحديد | 0.7 ملغ | 0.9 ملغ |
| الماء | 52 غ | 68 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حبة | 130 غ | 355 | 14.6 غ | 20.1 غ | 24 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على إنشيلادا بالجبن في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 68 | 2.8 غ | 3.9 غ | 4.6 غ |
| 50 غ | 137 | 5.6 غ | 7.7 غ | 9.2 غ |
| 100 غ | 273 | 11.2 غ | 15.5 غ | 18.5 غ |
| 150 غ | 410 | 16.9 غ | 23.2 غ | 27.7 غ |
| 200 غ | 546 | 22.5 غ | 30.9 غ | 36.9 غ |
| 250 غ | 683 | 28.1 غ | 38.6 غ | 46.2 غ |
| 300 غ | 819 | 33.7 غ | 46.4 غ | 55.4 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى إنشيلادا بالجبن (من المطعم) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 11.2 غ × 4 = 45 سعرة — 16% من السعرات
- الكربوهيدرات: 15.5 غ × 4 = 62 سعرة — 23% من السعرات
- الدهون: 18.5 غ × 9 = 166 سعرة — 61% من السعرات
- معظم الطاقة في إنشيلادا بالجبن (من المطعم) تأتي من الدهون (61% من السعرات).
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 75 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من إنشيلادا بالجبن كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الوجبات السريعة والجاهزة →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من إنشيلادا بالجبن؟
يحتوي 100 غ من إنشيلادا بالجبن (من المطعم) على 273 سعرة حرارية (11.2 غ بروتين، 15.5 غ كربوهيدرات، 18.5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من إنشيلادا بالجبن؟
الحصة المعتادة من إنشيلادا بالجبن — 1 حبة، نحو 130 غ — تحتوي على نحو 355 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في إنشيلادا بالجبن؟
إنشيلادا بالجبن (من المطعم): 11.2 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من إنشيلادا بالجبن التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 273 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 75 غ من إنشيلادا بالجبن 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع إنشيلادا بالجبن بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على إنشيلادا بالجبن في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 169855: "Restaurant, Mexican, cheese enchilada". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على إنشيلادا بالجبن في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
