السعرات الحرارية في بوريتو (بالفاصوليا والجبن)

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

القيمة الغذائية

السعرات لكل حصة

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى بوريتو (بالفاصوليا والجبن) يكون التوزيع كالتالي:

• البروتين: 7.4 غ × 4 = 29 سعرة — 14% من السعرات
• الكربوهيدرات: 31.2 غ × 4 = 125 سعرة — 60% من السعرات
• الدهون: 6.1 غ × 9 = 54 سعرة — 26% من السعرات

• معظم الطاقة في بوريتو (بالفاصوليا والجبن) تأتي من الكربوهيدرات (60% من السعرات).
• يوفر 4.2 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
• مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 100 غ.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من بوريتو كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في الوجبات السريعة والجاهزة →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من بوريتو؟

يحتوي 100 غ من بوريتو (بالفاصوليا والجبن) على 205 سعرة حرارية (7.4 غ بروتين، 31.2 غ كربوهيدرات، 6.1 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من بوريتو؟

الحصة المعتادة من بوريتو — 1 حبة، نحو 220 غ — تحتوي على نحو 451 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في بوريتو؟

بوريتو (بالفاصوليا والجبن): 7.4 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من بوريتو التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 205 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 100 غ من بوريتو 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع بوريتو بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على بوريتو في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 172039: "Fast foods, burrito, with beans and cheese". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على بوريتو في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.