السعرات الحرارية في ساندويتش دجاج (وجبات سريعة، سادة)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من ساندويتش دجاج (وجبات سريعة، سادة) على 250 سعرة حرارية، مع 16.3 غ بروتين و20.9 غ كربوهيدرات و11.2 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حبة، نحو 180 غ — تعادل تقريبًا 450 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حبة (180 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 250 سعرة | 450 سعرة |
| البروتين | 16.3 غ | 29.3 غ |
| الكربوهيدرات | 20.9 غ | 37.6 غ |
| السكريات | 3.6 غ | 6.6 غ |
| الألياف | 1.4 غ | 2.5 غ |
| الدهون | 11.2 غ | 20.1 غ |
| الدهون المشبعة | 2.1 غ | 3.8 غ |
| الكوليسترول | 35 ملغ | 63 ملغ |
| الصوديوم | 753 ملغ | 1,355 ملغ |
| البوتاسيوم | 245 ملغ | 441 ملغ |
| الكالسيوم | 58 ملغ | 104 ملغ |
| الحديد | 1.8 ملغ | 3.2 ملغ |
| فيتامين C | 0.8 ملغ | 1.4 ملغ |
| الماء | 49 غ | 88 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حبة | 180 غ | 450 | 29.3 غ | 37.6 غ | 20.1 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على ساندويتش دجاج في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 63 | 4.1 غ | 5.2 غ | 2.8 غ |
| 50 غ | 125 | 8.1 غ | 10.4 غ | 5.6 غ |
| 100 غ | 250 | 16.3 غ | 20.9 غ | 11.2 غ |
| 150 غ | 375 | 24.4 غ | 31.3 غ | 16.8 غ |
| 200 غ | 500 | 32.6 غ | 41.8 غ | 22.4 غ |
| 250 غ | 625 | 40.7 غ | 52.2 غ | 28 غ |
| 300 غ | 750 | 48.8 غ | 62.7 غ | 33.6 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى ساندويتش دجاج (وجبات سريعة، سادة) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 16.3 غ × 4 = 65 سعرة — 26% من السعرات
- الكربوهيدرات: 20.9 غ × 4 = 84 سعرة — 34% من السعرات
- الدهون: 11.2 غ × 9 = 101 سعرة — 40% من السعرات
- تتوزع الطاقة في ساندويتش دجاج (وجبات سريعة، سادة) بشكل متوازن نسبيًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- بوجود 16.3 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
- أي 6.5 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
- غني بالصوديوم: 753 ملغ لكل 100 غ.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 80 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من ساندويتش دجاج كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الوجبات السريعة والجاهزة →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من ساندويتش دجاج؟
يحتوي 100 غ من ساندويتش دجاج (وجبات سريعة، سادة) على 250 سعرة حرارية (16.3 غ بروتين، 20.9 غ كربوهيدرات، 11.2 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من ساندويتش دجاج؟
الحصة المعتادة من ساندويتش دجاج — 1 حبة، نحو 180 غ — تحتوي على نحو 450 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في ساندويتش دجاج؟
ساندويتش دجاج (وجبات سريعة، سادة): 16.3 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من ساندويتش دجاج التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 250 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 80 غ من ساندويتش دجاج 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع ساندويتش دجاج بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على ساندويتش دجاج في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170295: "Fast foods, chicken fillet sandwich, plain with pickles". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على ساندويتش دجاج في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
