السعرات الحرارية في ساندويتش صب (لحوم باردة، 15 سم)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من ساندويتش صب (لحوم باردة، 15 سم) على 146 سعرة حرارية، مع 10.7 غ بروتين و20.4 غ كربوهيدرات و2.4 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حبة، نحو 230 غ — تعادل تقريبًا 336 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حبة (230 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 146 سعرة | 336 سعرة |
| البروتين | 10.7 غ | 24.5 غ |
| الكربوهيدرات | 20.4 غ | 46.8 غ |
| السكريات | 3.2 غ | 7.3 غ |
| الألياف | 1.4 غ | 3.2 غ |
| الدهون | 2.4 غ | 5.6 غ |
| الدهون المشبعة | 0.6 غ | 1.3 غ |
| الكوليسترول | 16 ملغ | 37 ملغ |
| الصوديوم | 348 ملغ | 800 ملغ |
| البوتاسيوم | 265 ملغ | 610 ملغ |
| الكالسيوم | 153 ملغ | 352 ملغ |
| الحديد | 1.9 ملغ | 4.4 ملغ |
| فيتامين C | 0.8 ملغ | 1.8 ملغ |
| الماء | 65 غ | 149 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حبة | 230 غ | 336 | 24.5 غ | 46.8 غ | 5.6 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على ساندويتش صب في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 37 | 2.7 غ | 5.1 غ | 0.6 غ |
| 50 غ | 73 | 5.3 غ | 10.2 غ | 1.2 غ |
| 100 غ | 146 | 10.7 غ | 20.4 غ | 2.4 غ |
| 150 غ | 219 | 16 غ | 30.5 غ | 3.6 غ |
| 200 غ | 292 | 21.3 غ | 40.7 غ | 4.8 غ |
| 250 غ | 365 | 26.7 غ | 50.9 غ | 6.1 غ |
| 300 غ | 438 | 32 غ | 61.1 غ | 7.3 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى ساندويتش صب (لحوم باردة، 15 سم) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 10.7 غ × 4 = 43 سعرة — 29% من السعرات
- الكربوهيدرات: 20.4 غ × 4 = 81 سعرة — 56% من السعرات
- الدهون: 2.4 غ × 9 = 22 سعرة — 15% من السعرات
- معظم الطاقة في ساندويتش صب (لحوم باردة، 15 سم) تأتي من الكربوهيدرات (56% من السعرات).
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 135 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من ساندويتش صب كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الوجبات السريعة والجاهزة →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من ساندويتش صب؟
يحتوي 100 غ من ساندويتش صب (لحوم باردة، 15 سم) على 146 سعرة حرارية (10.7 غ بروتين، 20.4 غ كربوهيدرات، 2.4 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من ساندويتش صب؟
الحصة المعتادة من ساندويتش صب — 1 حبة، نحو 230 غ — تحتوي على نحو 336 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في ساندويتش صب؟
ساندويتش صب (لحوم باردة، 15 سم): 10.7 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من ساندويتش صب التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 146 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 135 غ من ساندويتش صب 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع ساندويتش صب بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على ساندويتش صب في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170308: "Fast foods, submarine sandwich, turkey, roast beef and ham on white bread with lettuce and tomato". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على ساندويتش صب في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
