السعرات الحرارية في ساندويتش سمك (وجبات سريعة، بصلصة التارتار)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من ساندويتش سمك (وجبات سريعة، بصلصة التارتار) على 257 سعرة حرارية، مع 10.3 غ بروتين و26.7 غ كربوهيدرات و12.5 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حبة، نحو 158 غ — تعادل تقريبًا 406 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حبة (158 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 257 سعرة | 406 سعرة |
| البروتين | 10.3 غ | 16.3 غ |
| الكربوهيدرات | 26.7 غ | 42.2 غ |
| السكريات | 3.5 غ | 5.6 غ |
| الألياف | 1 غ | 1.6 غ |
| الدهون | 12.5 غ | 19.7 غ |
| الدهون المشبعة | 1.9 غ | 3.1 غ |
| الكوليسترول | 35 ملغ | 55 ملغ |
| الصوديوم | 602 ملغ | 951 ملغ |
| البوتاسيوم | 206 ملغ | 326 ملغ |
| الكالسيوم | 37 ملغ | 59 ملغ |
| الحديد | 1.5 ملغ | 2.4 ملغ |
| فيتامين C | 1.8 ملغ | 2.8 ملغ |
| الماء | 48 غ | 77 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حبة | 158 غ | 406 | 16.3 غ | 42.2 غ | 19.7 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على ساندويتش سمك في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 64 | 2.6 غ | 6.7 غ | 3.1 غ |
| 50 غ | 129 | 5.1 غ | 13.3 غ | 6.2 غ |
| 100 غ | 257 | 10.3 غ | 26.7 غ | 12.5 غ |
| 150 غ | 386 | 15.4 غ | 40 غ | 18.7 غ |
| 200 غ | 514 | 20.6 غ | 53.4 غ | 24.9 غ |
| 250 غ | 643 | 25.7 غ | 66.7 غ | 31.1 غ |
| 300 غ | 771 | 30.9 غ | 80.1 غ | 37.4 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى ساندويتش سمك (وجبات سريعة، بصلصة التارتار) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 10.3 غ × 4 = 41 سعرة — 16% من السعرات
- الكربوهيدرات: 26.7 غ × 4 = 107 سعرة — 41% من السعرات
- الدهون: 12.5 غ × 9 = 112 سعرة — 43% من السعرات
- تتوزع الطاقة في ساندويتش سمك (وجبات سريعة، بصلصة التارتار) بشكل متوازن نسبيًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- غني بالصوديوم: 602 ملغ لكل 100 غ.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 80 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من ساندويتش سمك كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الوجبات السريعة والجاهزة →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من ساندويتش سمك؟
يحتوي 100 غ من ساندويتش سمك (وجبات سريعة، بصلصة التارتار) على 257 سعرة حرارية (10.3 غ بروتين، 26.7 غ كربوهيدرات، 12.5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من ساندويتش سمك؟
الحصة المعتادة من ساندويتش سمك — 1 حبة، نحو 158 غ — تحتوي على نحو 406 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في ساندويتش سمك؟
ساندويتش سمك (وجبات سريعة، بصلصة التارتار): 10.3 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من ساندويتش سمك التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 257 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 80 غ من ساندويتش سمك 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع ساندويتش سمك بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على ساندويتش سمك في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170296: "Fast foods, fish sandwich, with tartar sauce". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على ساندويتش سمك في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
