السعرات الحرارية في لوح جرانولا (سادة، مقرمش)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من لوح جرانولا (سادة، مقرمش) على 471 سعرة حرارية، مع 10.1 غ بروتين و64.4 غ كربوهيدرات و19.8 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 لوح، نحو 25 غ — تعادل تقريبًا 118 سعرة حرارية.
هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 لوح (25 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 471 سعرة | 118 سعرة |
| البروتين | 10.1 غ | 2.5 غ |
| الكربوهيدرات | 64.4 غ | 16.1 غ |
| السكريات | 28.6 غ | 7.1 غ |
| الألياف | 5.3 غ | 1.3 غ |
| الدهون | 19.8 غ | 5 غ |
| الدهون المشبعة | 2.4 غ | 0.6 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 294 ملغ | 74 ملغ |
| البوتاسيوم | 336 ملغ | 84 ملغ |
| الكالسيوم | 61 ملغ | 15 ملغ |
| الحديد | 3 ملغ | 0.7 ملغ |
| فيتامين C | 0.9 ملغ | 0.2 ملغ |
| الماء | 4 غ | 1 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 لوح | 25 غ | 118 | 2.5 غ | 16.1 غ | 5 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على لوح جرانولا في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 118 | 2.5 غ | 16.1 غ | 5 غ |
| 50 غ | 236 | 5.1 غ | 32.2 غ | 9.9 غ |
| 100 غ | 471 | 10.1 غ | 64.4 غ | 19.8 غ |
| 150 غ | 707 | 15.2 غ | 96.6 غ | 29.7 غ |
| 200 غ | 942 | 20.2 غ | 128.8 غ | 39.6 غ |
| 250 غ | 1,178 | 25.3 غ | 161 غ | 49.5 غ |
| 300 غ | 1,413 | 30.3 غ | 193.2 غ | 59.4 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى لوح جرانولا (سادة، مقرمش) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 10.1 غ × 4 = 40 سعرة — 8% من السعرات
- الكربوهيدرات: 64.4 غ × 4 = 258 سعرة — 54% من السعرات
- الدهون: 19.8 غ × 9 = 178 سعرة — 37% من السعرات
- معظم الطاقة في لوح جرانولا (سادة، مقرمش) تأتي من الكربوهيدرات (54% من السعرات).
- يوفر 5.3 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 40 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من لوح جرانولا كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحلويات والوجبات الخفيفة والمخبوزات →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من لوح جرانولا؟
يحتوي 100 غ من لوح جرانولا (سادة، مقرمش) على 471 سعرة حرارية (10.1 غ بروتين، 64.4 غ كربوهيدرات، 19.8 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من لوح جرانولا؟
الحصة المعتادة من لوح جرانولا — 1 لوح، نحو 25 غ — تحتوي على نحو 118 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في لوح جرانولا؟
لوح جرانولا (سادة، مقرمش): 10.1 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من لوح جرانولا التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 471 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 40 غ من لوح جرانولا 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع لوح جرانولا بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على لوح جرانولا في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 167542: "Snacks, granola bars, hard, plain". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على لوح جرانولا في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
