السعرات الحرارية في بان كيك (منزلي)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من بان كيك (منزلي) على 227 سعرة حرارية، مع 6.4 غ بروتين و28.3 غ كربوهيدرات و9.7 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حبة، نحو 38 غ — تعادل تقريبًا 86 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حبة (38 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 227 سعرة | 86 سعرة |
| البروتين | 6.4 غ | 2.4 غ |
| الكربوهيدرات | 28.3 غ | 10.8 غ |
| الدهون | 9.7 غ | 3.7 غ |
| الدهون المشبعة | 2.1 غ | 0.8 غ |
| الكوليسترول | 59 ملغ | 22 ملغ |
| الصوديوم | 439 ملغ | 167 ملغ |
| البوتاسيوم | 132 ملغ | 50 ملغ |
| الكالسيوم | 219 ملغ | 83 ملغ |
| الحديد | 1.8 ملغ | 0.7 ملغ |
| فيتامين C | 0.3 ملغ | 0.1 ملغ |
| الماء | 53 غ | 20 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حبة | 38 غ | 86 | 2.4 غ | 10.8 غ | 3.7 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على بان كيك في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 57 | 1.6 غ | 7.1 غ | 2.4 غ |
| 50 غ | 114 | 3.2 غ | 14.2 غ | 4.9 غ |
| 100 غ | 227 | 6.4 غ | 28.3 غ | 9.7 غ |
| 150 غ | 341 | 9.6 غ | 42.5 غ | 14.6 غ |
| 200 غ | 454 | 12.8 غ | 56.6 غ | 19.4 غ |
| 250 غ | 568 | 16 غ | 70.8 غ | 24.3 غ |
| 300 غ | 681 | 19.2 غ | 84.9 غ | 29.1 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى بان كيك (منزلي) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 6.4 غ × 4 = 26 سعرة — 11% من السعرات
- الكربوهيدرات: 28.3 غ × 4 = 113 سعرة — 50% من السعرات
- الدهون: 9.7 غ × 9 = 87 سعرة — 39% من السعرات
- معظم الطاقة في بان كيك (منزلي) تأتي من الكربوهيدرات (50% من السعرات).
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 90 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من بان كيك كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحلويات والوجبات الخفيفة والمخبوزات →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من بان كيك؟
يحتوي 100 غ من بان كيك (منزلي) على 227 سعرة حرارية (6.4 غ بروتين، 28.3 غ كربوهيدرات، 9.7 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من بان كيك؟
الحصة المعتادة من بان كيك — 1 حبة، نحو 38 غ — تحتوي على نحو 86 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في بان كيك؟
بان كيك (منزلي): 6.4 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من بان كيك التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 227 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 90 غ من بان كيك 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع بان كيك بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على بان كيك في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 175009: "Pancakes, plain, prepared from recipe". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على بان كيك في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
