السعرات الحرارية في معكرونة بالجبن (من العلبة، محضّرة)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من معكرونة بالجبن (من العلبة، محضّرة) على 164 سعرة حرارية، مع 6.7 غ بروتين و23.1 غ كربوهيدرات و5 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 198 غ — تعادل تقريبًا 325 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (198 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 164 سعرة | 325 سعرة |
| البروتين | 6.7 غ | 13.2 غ |
| الكربوهيدرات | 23.1 غ | 45.7 غ |
| السكريات | 1.6 غ | 3.1 غ |
| الألياف | 1.2 غ | 2.4 غ |
| الدهون | 5 غ | 9.9 غ |
| الدهون المشبعة | 1.6 غ | 3.2 غ |
| الكوليسترول | 8 ملغ | 16 ملغ |
| الصوديوم | 460 ملغ | 911 ملغ |
| البوتاسيوم | 80 ملغ | 158 ملغ |
| الكالسيوم | 85 ملغ | 168 ملغ |
| الحديد | 1.2 ملغ | 2.3 ملغ |
| الماء | 64 غ | 126 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 198 غ | 325 | 13.2 غ | 45.7 غ | 9.9 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على معكرونة بالجبن في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 41 | 1.7 غ | 5.8 غ | 1.2 غ |
| 50 غ | 82 | 3.3 غ | 11.6 غ | 2.5 غ |
| 100 غ | 164 | 6.7 غ | 23.1 غ | 5 غ |
| 150 غ | 246 | 10 غ | 34.7 غ | 7.5 غ |
| 200 غ | 328 | 13.4 غ | 46.2 غ | 10 غ |
| 250 غ | 410 | 16.7 غ | 57.8 غ | 12.5 غ |
| 300 غ | 492 | 20 غ | 69.3 غ | 15 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى معكرونة بالجبن (من العلبة، محضّرة) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 6.7 غ × 4 = 27 سعرة — 16% من السعرات
- الكربوهيدرات: 23.1 غ × 4 = 92 سعرة — 56% من السعرات
- الدهون: 5 غ × 9 = 45 سعرة — 27% من السعرات
- معظم الطاقة في معكرونة بالجبن (من العلبة، محضّرة) تأتي من الكربوهيدرات (56% من السعرات).
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 120 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من معكرونة بالجبن كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الوجبات السريعة والجاهزة →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من معكرونة بالجبن؟
يحتوي 100 غ من معكرونة بالجبن (من العلبة، محضّرة) على 164 سعرة حرارية (6.7 غ بروتين، 23.1 غ كربوهيدرات، 5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من معكرونة بالجبن؟
الحصة المعتادة من معكرونة بالجبن — 1 كوب (US cup)، نحو 198 غ — تحتوي على نحو 325 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في معكرونة بالجبن؟
معكرونة بالجبن (من العلبة، محضّرة): 6.7 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من معكرونة بالجبن التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 164 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 120 غ من معكرونة بالجبن 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع معكرونة بالجبن بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على معكرونة بالجبن في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 169770: "Macaroni and cheese, box mix with cheese sauce, prepared". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على معكرونة بالجبن في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
