السعرات الحرارية في فشار (بدون زيت)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من فشار (بدون زيت) على 387 سعرة حرارية، مع 12.9 غ بروتين و77.8 غ كربوهيدرات و4.5 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 8 غ — تعادل تقريبًا 31 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (8 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 387 سعرة | 31 سعرة |
| البروتين | 12.9 غ | 1 غ |
| الكربوهيدرات | 77.8 غ | 6.2 غ |
| السكريات | 0.9 غ | 0.1 غ |
| الألياف | 14.5 غ | 1.2 غ |
| الدهون | 4.5 غ | 0.4 غ |
| الدهون المشبعة | 0.6 غ | 0.1 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 8 ملغ | 1 ملغ |
| البوتاسيوم | 329 ملغ | 26 ملغ |
| الكالسيوم | 7 ملغ | 1 ملغ |
| الحديد | 3.2 ملغ | 0.3 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 3 غ | 0 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 8 غ | 31 | 1 غ | 6.2 غ | 0.4 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على فشار في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 97 | 3.2 غ | 19.4 غ | 1.1 غ |
| 50 غ | 194 | 6.5 غ | 38.9 غ | 2.3 غ |
| 100 غ | 387 | 12.9 غ | 77.8 غ | 4.5 غ |
| 150 غ | 581 | 19.4 غ | 116.7 غ | 6.8 غ |
| 200 غ | 774 | 25.9 غ | 155.6 غ | 9.1 غ |
| 250 غ | 968 | 32.4 غ | 194.5 غ | 11.4 غ |
| 300 غ | 1,161 | 38.8 غ | 233.3 غ | 13.6 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى فشار (بدون زيت) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 12.9 غ × 4 = 52 سعرة — 13% من السعرات
- الكربوهيدرات: 77.8 غ × 4 = 311 سعرة — 77% من السعرات
- الدهون: 4.5 غ × 9 = 41 سعرة — 10% من السعرات
- معظم الطاقة في فشار (بدون زيت) تأتي من الكربوهيدرات (77% من السعرات).
- يوفر 14.5 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 50 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| فشار (بدون زيت)هذه الصفحة | 387 | 12.9 غ | 77.8 غ | 4.5 غ |
| فشار (بالزيت) | 500 | 9 غ | 57.2 غ | 28.1 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من فشار كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحلويات والوجبات الخفيفة والمخبوزات →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من فشار؟
يحتوي 100 غ من فشار (بدون زيت) على 387 سعرة حرارية (12.9 غ بروتين، 77.8 غ كربوهيدرات، 4.5 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من فشار؟
الحصة المعتادة من فشار — 1 كوب (US cup)، نحو 8 غ — تحتوي على نحو 31 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في فشار؟
فشار (بدون زيت): 12.9 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من فشار التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 387 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 50 غ من فشار 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع فشار بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على فشار في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 167959: "Snacks, popcorn, air-popped". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على فشار في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
