السعرات الحرارية في فشار (بالزيت)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من فشار (بالزيت) على 500 سعرة حرارية، مع 9 غ بروتين و57.2 غ كربوهيدرات و28.1 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كوب (US cup)، نحو 11 غ — تعادل تقريبًا 55 سعرة حرارية.
هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كوب (US cup) (11 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 500 سعرة | 55 سعرة |
| البروتين | 9 غ | 1 غ |
| الكربوهيدرات | 57.2 غ | 6.3 غ |
| الألياف | 10 غ | 1.1 غ |
| الدهون | 28.1 غ | 3.1 غ |
| الدهون المشبعة | 4.9 غ | 0.5 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 884 ملغ | 97 ملغ |
| البوتاسيوم | 225 ملغ | 25 ملغ |
| الكالسيوم | 10 ملغ | 1 ملغ |
| الحديد | 2.8 ملغ | 0.3 ملغ |
| فيتامين C | 0.3 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 3 غ | 0 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كوب (US cup) | 11 غ | 55 | 1 غ | 6.3 غ | 3.1 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على فشار في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 125 | 2.3 غ | 14.3 غ | 7 غ |
| 50 غ | 250 | 4.5 غ | 28.6 غ | 14.1 غ |
| 100 غ | 500 | 9 غ | 57.2 غ | 28.1 غ |
| 150 غ | 750 | 13.5 غ | 85.8 غ | 42.2 غ |
| 200 غ | 1,000 | 18 غ | 114.4 غ | 56.2 غ |
| 250 غ | 1,250 | 22.5 غ | 143 غ | 70.3 غ |
| 300 غ | 1,500 | 27 غ | 171.6 غ | 84.3 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى فشار (بالزيت) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 9 غ × 4 = 36 سعرة — 7% من السعرات
- الكربوهيدرات: 57.2 غ × 4 = 229 سعرة — 44% من السعرات
- الدهون: 28.1 غ × 9 = 253 سعرة — 49% من السعرات
- تتوزع الطاقة في فشار (بالزيت) بشكل متوازن نسبيًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- يوفر 10 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- غني بالصوديوم: 884 ملغ لكل 100 غ.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 40 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| فشار (بدون زيت) | 387 | 12.9 غ | 77.8 غ | 4.5 غ |
| فشار (بالزيت)هذه الصفحة | 500 | 9 غ | 57.2 غ | 28.1 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من فشار كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحلويات والوجبات الخفيفة والمخبوزات →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من فشار؟
يحتوي 100 غ من فشار (بالزيت) على 500 سعرة حرارية (9 غ بروتين، 57.2 غ كربوهيدرات، 28.1 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من فشار؟
الحصة المعتادة من فشار — 1 كوب (US cup)، نحو 11 غ — تحتوي على نحو 55 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في فشار؟
فشار (بالزيت): 9 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من فشار التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 500 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 40 غ من فشار 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع فشار بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على فشار في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170247: "Snacks, popcorn, oil-popped, white popcorn, salt added". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على فشار في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
