السعرات الحرارية في تونة معلبة (في الزيت، مصفاة)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من تونة معلبة (في الزيت، مصفاة) على 198 سعرة حرارية، مع 29.1 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و8.2 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 علبة، نحو 120 غ — تعادل تقريبًا 238 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 علبة (120 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 198 سعرة | 238 سعرة |
| البروتين | 29.1 غ | 35 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ | 0 غ |
| السكريات | 0 غ | 0 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 8.2 غ | 9.9 غ |
| الدهون المشبعة | 1.5 غ | 1.8 غ |
| الكوليسترول | 18 ملغ | 22 ملغ |
| الصوديوم | 416 ملغ | 499 ملغ |
| البوتاسيوم | 207 ملغ | 248 ملغ |
| الكالسيوم | 13 ملغ | 16 ملغ |
| الحديد | 1.4 ملغ | 1.7 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 60 غ | 72 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 علبة | 120 غ | 238 | 35 غ | 0 غ | 9.9 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على تونة معلبة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 50 | 7.3 غ | 0 غ | 2.1 غ |
| 50 غ | 99 | 14.6 غ | 0 غ | 4.1 غ |
| 100 غ | 198 | 29.1 غ | 0 غ | 8.2 غ |
| 150 غ | 297 | 43.7 غ | 0 غ | 12.3 غ |
| 200 غ | 396 | 58.3 غ | 0 غ | 16.4 غ |
| 250 غ | 495 | 72.8 غ | 0 غ | 20.5 غ |
| 300 غ | 594 | 87.4 غ | 0 غ | 24.6 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى تونة معلبة (في الزيت، مصفاة) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 29.1 غ × 4 = 117 سعرة — 61% من السعرات
- الكربوهيدرات: 0 غ × 4 = 0 سعرة — 0% من السعرات
- الدهون: 8.2 غ × 9 = 74 سعرة — 39% من السعرات
- معظم الطاقة في تونة معلبة (في الزيت، مصفاة) تأتي من البروتين (61% من السعرات).
- بوجود 29.1 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
- أي 14.7 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 100 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| تونة معلبة (في الماء، مصفاة) | 86 | 19.4 غ | 0 غ | 1 غ |
| تونة معلبة (في الزيت، مصفاة)هذه الصفحة | 198 | 29.1 غ | 0 غ | 8.2 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من تونة معلبة كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الأسماك والمأكولات البحرية →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من تونة معلبة؟
يحتوي 100 غ من تونة معلبة (في الزيت، مصفاة) على 198 سعرة حرارية (29.1 غ بروتين، 0 غ كربوهيدرات، 8.2 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من تونة معلبة؟
الحصة المعتادة من تونة معلبة — 1 علبة، نحو 120 غ — تحتوي على نحو 238 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في تونة معلبة؟
تونة معلبة (في الزيت، مصفاة): 29.1 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من تونة معلبة التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 198 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 100 غ من تونة معلبة 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع تونة معلبة بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على تونة معلبة في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 173708: "Fish, tuna, light, canned in oil, drained solids". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على تونة معلبة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
