Semi di lino: calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di semi di lino apportano 534 kcal: 18,3 g di proteine, 28,9 g di carboidrati e 42,2 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 cucchiaio, circa 10 g — vale all'incirca 53 kcal.
È un alimento molto denso di calorie: piccole quantità concentrano molta energia ed è facile sottostimarlo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 cucchiaio (10 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 534 kcal | 53 kcal |
| Proteine | 18,3 g | 1,8 g |
| Carboidrati | 28,9 g | 2,9 g |
| Zuccheri | 1,6 g | 0,2 g |
| Fibre | 27,3 g | 2,7 g |
| Grassi | 42,2 g | 4,2 g |
| Grassi saturi | 3,7 g | 0,4 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 30 mg | 3 mg |
| Potassio | 813 mg | 81 mg |
| Calcio | 255 mg | 26 mg |
| Ferro | 5,7 mg | 0,6 mg |
| Vitamina C | 0,6 mg | 0,1 mg |
| Acqua | 7 g | 1 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 cucchiaio | 10 g | 53 | 1,8 g | 2,9 g | 4,2 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 134 | 4,6 g | 7,2 g | 10,5 g |
| 50 g | 267 | 9,1 g | 14,4 g | 21,1 g |
| 100 g | 534 | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 150 g | 801 | 27,4 g | 43,3 g | 63,2 g |
| 200 g | 1068 | 36,6 g | 57,8 g | 84,3 g |
| 250 g | 1335 | 45,7 g | 72,2 g | 105,4 g |
| 300 g | 1602 | 54,9 g | 86,6 g | 126,5 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per semi di lino la ripartizione è:
- Proteine: 18,3 g × 4 = 73 kcal — 13% delle calorie
- Carboidrati: 28,9 g × 4 = 116 kcal — 20% delle calorie
- Grassi: 42,2 g × 9 = 379 kcal — 67% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di semi di lino viene dai grassi (67% delle calorie).
- Con 18,3 g di proteine per 100 g, conta come alimento ricco di proteine.
- Sono 3,4 g di proteine ogni 100 kcal — un numero utile quando le proteine sono il tuo obiettivo.
- Fornisce 27,3 g di fibre per 100 g, una buona quantità.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 35 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di semi di lino così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di semi di lino?
100 g di semi di lino apportano 534 kcal (18,3 g di proteine, 28,9 g di carboidrati, 42,2 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di semi di lino?
Una porzione tipica di semi di lino — 1 cucchiaio, circa 10 g — vale all'incirca 53 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in semi di lino?
Semi di lino: 18,3 g di proteine per 100 g, un valore alto. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto semi di lino equivale a 200 kcal?
A 534 kcal per 100 g, circa 35 g di semi di lino equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare semi di lino con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce semi di lino nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 169414: «Seeds, flaxseed». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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