ブリトー（豆とチーズ）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ブリトー（豆とチーズ）のカロリーは100gあたり205kcalで、たんぱく質7.4g、炭水化物31.2g、脂質6.1gです。
一般的な1食分（1個、約220g）はおよそ451kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (220 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 205 kcal | 451 kcal |
| たんぱく質 | 7.4 g | 16.2 g |
| 炭水化物 | 31.2 g | 68.7 g |
| 糖類 | 1.7 g | 3.8 g |
| 食物繊維 | 4.2 g | 9.2 g |
| 脂質 | 6.1 g | 13.3 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.3 g | 5.1 g |
| コレステロール | 5 mg | 11 mg |
| ナトリウム | 563 mg | 1,239 mg |
| カリウム | 261 mg | 574 mg |
| カルシウム | 124 mg | 273 mg |
| 鉄 | 2.4 mg | 5.2 mg |
| ビタミンC | 0.4 mg | 0.9 mg |
| 水分 | 53 g | 117 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 220 g | 451 | 16.2 g | 68.7 g | 13.3 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のブリトーを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 51 | 1.8 g | 7.8 g | 1.5 g |
| 50 g | 103 | 3.7 g | 15.6 g | 3 g |
| 100 g | 205 | 7.4 g | 31.2 g | 6.1 g |
| 150 g | 308 | 11 g | 46.8 g | 9.1 g |
| 200 g | 410 | 14.7 g | 62.5 g | 12.1 g |
| 250 g | 513 | 18.4 g | 78.1 g | 15.1 g |
| 300 g | 615 | 22.1 g | 93.7 g | 18.2 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ブリトー（豆とチーズ）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 7.4 g × 4 = 29 kcal — カロリーの14%
- 炭水化物: 31.2 g × 4 = 125 kcal — カロリーの60%
- 脂質: 6.1 g × 9 = 54 kcal — カロリーの26%
- ブリトー（豆とチーズ）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの60%）。
- 100gあたり4.2gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約100g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているブリトーのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
関連する食品
よくある質問
ブリトー100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ブリトー（豆とチーズ）100gには205kcal（たんぱく質7.4g、炭水化物31.2g、脂質6.1g）が含まれます。
ブリトー1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約220g）はおよそ451kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ブリトーのたんぱく質はどのくらい？
ブリトー（豆とチーズ）は100gあたりたんぱく質7.4gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ブリトーは何gで200kcalになる？
100gあたり205kcalなので、ブリトー約100gで200kcalになります。
ブリトーは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のブリトーを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 172039「Fast foods, burrito, with beans and cheese」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のブリトーを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
