チーズエンチラーダ（レストラン）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
チーズエンチラーダ（レストラン）のカロリーは100gあたり273kcalで、たんぱく質11.2g、炭水化物15.5g、脂質18.5gです。
一般的な1食分（1個、約130g）はおよそ355kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (130 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 273 kcal | 355 kcal |
| たんぱく質 | 11.2 g | 14.6 g |
| 炭水化物 | 15.5 g | 20.1 g |
| 糖類 | 2.6 g | 3.4 g |
| 食物繊維 | 1.9 g | 2.5 g |
| 脂質 | 18.5 g | 24 g |
| 飽和脂肪酸 | 8.4 g | 10.9 g |
| コレステロール | 42 mg | 55 mg |
| ナトリウム | 528 mg | 686 mg |
| カリウム | 140 mg | 182 mg |
| カルシウム | 314 mg | 408 mg |
| 鉄 | 0.7 mg | 0.9 mg |
| 水分 | 52 g | 68 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 130 g | 355 | 14.6 g | 20.1 g | 24 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のチーズエンチラーダを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 68 | 2.8 g | 3.9 g | 4.6 g |
| 50 g | 137 | 5.6 g | 7.7 g | 9.2 g |
| 100 g | 273 | 11.2 g | 15.5 g | 18.5 g |
| 150 g | 410 | 16.9 g | 23.2 g | 27.7 g |
| 200 g | 546 | 22.5 g | 30.9 g | 36.9 g |
| 250 g | 683 | 28.1 g | 38.6 g | 46.2 g |
| 300 g | 819 | 33.7 g | 46.4 g | 55.4 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。チーズエンチラーダ（レストラン）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 11.2 g × 4 = 45 kcal — カロリーの16%
- 炭水化物: 15.5 g × 4 = 62 kcal — カロリーの23%
- 脂質: 18.5 g × 9 = 166 kcal — カロリーの61%
- チーズエンチラーダ（レストラン）のエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの61%）。
- 200kcal分なら約75g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているチーズエンチラーダのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
関連する食品
よくある質問
チーズエンチラーダ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、チーズエンチラーダ（レストラン）100gには273kcal（たんぱく質11.2g、炭水化物15.5g、脂質18.5g）が含まれます。
チーズエンチラーダ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約130g）はおよそ355kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
チーズエンチラーダのたんぱく質はどのくらい？
チーズエンチラーダ（レストラン）は100gあたりたんぱく質11.2gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
チーズエンチラーダは何gで200kcalになる？
100gあたり273kcalなので、チーズエンチラーダ約75gで200kcalになります。
チーズエンチラーダは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のチーズエンチラーダを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 169855「Restaurant, Mexican, cheese enchilada」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のチーズエンチラーダを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
