チーズバーガー（シングル・プレーン）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
チーズバーガー（シングル・プレーン）のカロリーは100gあたり308kcalで、たんぱく質16.5g、炭水化物28g、脂質14.7gです。
一般的な1食分（1個、約102g）はおよそ314kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (102 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 308 kcal | 314 kcal |
| たんぱく質 | 16.5 g | 16.8 g |
| 炭水化物 | 28 g | 28.6 g |
| 糖類 | 4.9 g | 5 g |
| 食物繊維 | 2 g | 2 g |
| 脂質 | 14.7 g | 15 g |
| 飽和脂肪酸 | 6.5 g | 6.6 g |
| コレステロール | 43 mg | 44 mg |
| ナトリウム | 515 mg | 525 mg |
| カリウム | 196 mg | 200 mg |
| カルシウム | 119 mg | 121 mg |
| 鉄 | 2.7 mg | 2.8 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 39 g | 39 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 102 g | 314 | 16.8 g | 28.6 g | 15 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のチーズバーガーを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 77 | 4.1 g | 7 g | 3.7 g |
| 50 g | 154 | 8.3 g | 14 g | 7.4 g |
| 100 g | 308 | 16.5 g | 28 g | 14.7 g |
| 150 g | 462 | 24.8 g | 42 g | 22.1 g |
| 200 g | 616 | 33 g | 56.1 g | 29.4 g |
| 250 g | 770 | 41.3 g | 70.1 g | 36.8 g |
| 300 g | 924 | 49.5 g | 84.1 g | 44.2 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。チーズバーガー（シングル・プレーン）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 16.5 g × 4 = 66 kcal — カロリーの21%
- 炭水化物: 28 g × 4 = 112 kcal — カロリーの36%
- 脂質: 14.7 g × 9 = 132 kcal — カロリーの43%
- チーズバーガー（シングル・プレーン）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 100gあたり16.5gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり5.4gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 200kcal分なら約65g食べられます。
調理法による違い
同じ食品でも調理法で変わります。加熱で水分が抜けると100gあたりのカロリーは上がり、油が加わるとさらに上がります。
| 調理法 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| ハンバーガー（シングル・プレーン） | 297 | 16.5 g | 31.5 g | 12 g |
| チーズバーガー（シングル・プレーン）このページ | 308 | 16.5 g | 28 g | 14.7 g |
| ダブルチーズバーガー（ダブル・ソース付き） | 282 | 16.2 g | 18 g | 16.2 g |
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているチーズバーガーのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
チーズバーガー100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、チーズバーガー（シングル・プレーン）100gには308kcal（たんぱく質16.5g、炭水化物28g、脂質14.7g）が含まれます。
チーズバーガー1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約102g）はおよそ314kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
チーズバーガーのたんぱく質はどのくらい？
チーズバーガー（シングル・プレーン）は100gあたりたんぱく質16.5gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
チーズバーガーは何gで200kcalになる？
100gあたり308kcalなので、チーズバーガー約65gで200kcalになります。
チーズバーガーは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のチーズバーガーを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 170690「Fast foods, cheeseburger; single, regular patty; plain」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のチーズバーガーを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
