チャーハン（レストラン）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
チャーハン（レストラン）のカロリーは100gあたり174kcalで、たんぱく質4.1g、炭水化物32.8g、脂質3gです。
一般的な1食分（1カップ（US）、約198g）はおよそ345kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1カップ（US） (198 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 174 kcal | 345 kcal |
| たんぱく質 | 4.1 g | 8 g |
| 炭水化物 | 32.8 g | 64.9 g |
| 糖類 | 0.6 g | 1.1 g |
| 食物繊維 | 1.1 g | 2.2 g |
| 脂質 | 3 g | 5.9 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.5 g | 1.1 g |
| コレステロール | 18 mg | 36 mg |
| ナトリウム | 387 mg | 766 mg |
| カリウム | 76 mg | 151 mg |
| カルシウム | 12 mg | 24 mg |
| 鉄 | 0.7 mg | 1.3 mg |
| ビタミンC | 3.8 mg | 7.5 mg |
| 水分 | 59 g | 117 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1カップ（US） | 198 g | 345 | 8 g | 64.9 g | 5.9 g |
| 1人前 | 350 g | 609 | 14.2 g | 114.8 g | 10.4 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のチャーハンを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 44 | 1 g | 8.2 g | 0.7 g |
| 50 g | 87 | 2 g | 16.4 g | 1.5 g |
| 100 g | 174 | 4.1 g | 32.8 g | 3 g |
| 150 g | 261 | 6.1 g | 49.2 g | 4.4 g |
| 200 g | 348 | 8.1 g | 65.6 g | 5.9 g |
| 250 g | 435 | 10.1 g | 82 g | 7.4 g |
| 300 g | 522 | 12.2 g | 98.4 g | 8.9 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。チャーハン（レストラン）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 4.1 g × 4 = 16 kcal — カロリーの9%
- 炭水化物: 32.8 g × 4 = 131 kcal — カロリーの75%
- 脂質: 3 g × 9 = 27 kcal — カロリーの15%
- チャーハン（レストラン）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの75%）。
- 200kcal分なら約115g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているチャーハンのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
チャーハン100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、チャーハン（レストラン）100gには174kcal（たんぱく質4.1g、炭水化物32.8g、脂質3g）が含まれます。
チャーハン1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1カップ（US）、約198g）はおよそ345kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
チャーハンのたんぱく質はどのくらい？
チャーハン（レストラン）は100gあたりたんぱく質4.1gで、これは低い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
チャーハンは何gで200kcalになる？
100gあたり174kcalなので、チャーハン約115gで200kcalになります。
チャーハンは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のチャーハンを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 167668「Restaurant, Chinese, fried rice, without meat」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
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