鶏むね肉（フライパン焼き・皮なし・衣なし）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
鶏むね肉（フライパン焼き・皮なし・衣なし）のカロリーは100gあたり187kcalで、たんぱく質33.4g、炭水化物0.5g、脂質4.7gです。
一般的な1食分（1枚（むね肉）、約150g）はおよそ281kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1枚（むね肉） (150 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 187 kcal | 281 kcal |
| たんぱく質 | 33.4 g | 50.2 g |
| 炭水化物 | 0.5 g | 0.8 g |
| 糖類 | 0 g | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g | 0 g |
| 脂質 | 4.7 g | 7.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 1.3 g | 1.9 g |
| コレステロール | 91 mg | 137 mg |
| ナトリウム | 79 mg | 119 mg |
| カリウム | 276 mg | 414 mg |
| カルシウム | 16 mg | 24 mg |
| 鉄 | 1.1 mg | 1.7 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 60 g | 90 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1枚（むね肉） | 150 g | 281 | 50.2 g | 0.8 g | 7.1 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上の鶏むね肉を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 47 | 8.4 g | 0.1 g | 1.2 g |
| 50 g | 94 | 16.7 g | 0.3 g | 2.4 g |
| 100 g | 187 | 33.4 g | 0.5 g | 4.7 g |
| 150 g | 281 | 50.2 g | 0.8 g | 7.1 g |
| 200 g | 374 | 66.9 g | 1 g | 9.4 g |
| 250 g | 468 | 83.6 g | 1.3 g | 11.8 g |
| 300 g | 561 | 100.3 g | 1.5 g | 14.1 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。鶏むね肉（フライパン焼き・皮なし・衣なし）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 33.4 g × 4 = 134 kcal — カロリーの75%
- 炭水化物: 0.5 g × 4 = 2 kcal — カロリーの1%
- 脂質: 4.7 g × 9 = 42 kcal — カロリーの24%
- 鶏むね肉（フライパン焼き・皮なし・衣なし）のエネルギーの大部分はたんぱく質由来です（カロリーの75%）。
- 100gあたり33.4gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり17.9gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 200kcal分なら約105g食べられます。
調理法による違い
同じ食品でも調理法で変わります。加熱で水分が抜けると100gあたりのカロリーは上がり、油が加わるとさらに上がります。
| 調理法 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉（ロースト・皮なし） | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| 鶏むね肉（生） | 120 | 22.5 g | 0 g | 2.6 g |
| 鶏むね肉（ロースト・皮つき） | 197 | 29.8 g | 0 g | 7.8 g |
| 鶏むね肉（フライパン焼き・皮なし・衣なし）このページ | 187 | 33.4 g | 0.5 g | 4.7 g |
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されている鶏むね肉のサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
鶏むね肉100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、鶏むね肉（フライパン焼き・皮なし・衣なし）100gには187kcal（たんぱく質33.4g、炭水化物0.5g、脂質4.7g）が含まれます。
鶏むね肉1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1枚（むね肉）、約150g）はおよそ281kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
鶏むね肉のたんぱく質はどのくらい？
鶏むね肉（フライパン焼き・皮なし・衣なし）は100gあたりたんぱく質33.4gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
鶏むね肉は何gで200kcalになる？
100gあたり187kcalなので、鶏むね肉約105gで200kcalになります。
鶏むね肉は写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上の鶏むね肉を認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 171078「Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, fried」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上の鶏むね肉を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
