コーントルティーヤ（コーン）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
コーントルティーヤ（コーン）のカロリーは100gあたり218kcalで、たんぱく質5.7g、炭水化物44.6g、脂質2.9gです。
一般的な1食分（1個、約26g）はおよそ57kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (26 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 218 kcal | 57 kcal |
| たんぱく質 | 5.7 g | 1.5 g |
| 炭水化物 | 44.6 g | 11.6 g |
| 糖類 | 0.9 g | 0.2 g |
| 食物繊維 | 6.3 g | 1.6 g |
| 脂質 | 2.9 g | 0.7 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.5 g | 0.1 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 45 mg | 12 mg |
| カリウム | 186 mg | 48 mg |
| カルシウム | 81 mg | 21 mg |
| 鉄 | 1.2 mg | 0.3 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 46 g | 12 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 26 g | 57 | 1.5 g | 11.6 g | 0.7 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のコーントルティーヤを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 55 | 1.4 g | 11.2 g | 0.7 g |
| 50 g | 109 | 2.9 g | 22.3 g | 1.4 g |
| 100 g | 218 | 5.7 g | 44.6 g | 2.9 g |
| 150 g | 327 | 8.6 g | 67 g | 4.3 g |
| 200 g | 436 | 11.4 g | 89.3 g | 5.7 g |
| 250 g | 545 | 14.3 g | 111.6 g | 7.1 g |
| 300 g | 654 | 17.1 g | 133.9 g | 8.6 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。コーントルティーヤ（コーン）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 5.7 g × 4 = 23 kcal — カロリーの10%
- 炭水化物: 44.6 g × 4 = 179 kcal — カロリーの79%
- 脂質: 2.9 g × 9 = 26 kcal — カロリーの11%
- コーントルティーヤ（コーン）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの79%）。
- 100gあたり6.3gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約90g食べられます。
調理法による違い
同じ食品でも調理法で変わります。加熱で水分が抜けると100gあたりのカロリーは上がり、油が加わるとさらに上がります。
| 調理法 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 小麦トルティーヤ（小麦） | 297 | 8 g | 49.3 g | 7.6 g |
| コーントルティーヤ（コーン）このページ | 218 | 5.7 g | 44.6 g | 2.9 g |
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているコーントルティーヤのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
コーントルティーヤ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、コーントルティーヤ（コーン）100gには218kcal（たんぱく質5.7g、炭水化物44.6g、脂質2.9g）が含まれます。
コーントルティーヤ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約26g）はおよそ57kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
コーントルティーヤのたんぱく質はどのくらい？
コーントルティーヤ（コーン）は100gあたりたんぱく質5.7gで、これは低い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
コーントルティーヤは何gで200kcalになる？
100gあたり218kcalなので、コーントルティーヤ約90gで200kcalになります。
コーントルティーヤは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のコーントルティーヤを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 175036「Tortillas, ready-to-bake or -fry, corn」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のコーントルティーヤを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
