ドーナツ（グレーズド）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ドーナツ（グレーズド）のカロリーは100gあたり421kcalで、たんぱく質6.1g、炭水化物47.9g、脂質22.7gです。
一般的な1食分（1個、約60g）はおよそ253kcalです。
カロリー密度が非常に高い食品です。少量でもエネルギーが多く、少なめに見積もりがちです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (60 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 421 kcal | 253 kcal |
| たんぱく質 | 6.1 g | 3.7 g |
| 炭水化物 | 47.9 g | 28.8 g |
| 糖類 | 22.8 g | 13.7 g |
| 食物繊維 | 2.1 g | 1.3 g |
| 脂質 | 22.7 g | 13.6 g |
| 飽和脂肪酸 | 9.5 g | 5.7 g |
| コレステロール | 30 mg | 18 mg |
| ナトリウム | 316 mg | 190 mg |
| カリウム | 102 mg | 61 mg |
| カルシウム | 101 mg | 61 mg |
| 鉄 | 2.4 mg | 1.4 mg |
| ビタミンC | 1.2 mg | 0.7 mg |
| 水分 | 22 g | 13 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 60 g | 253 | 3.7 g | 28.8 g | 13.6 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のドーナツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 105 | 1.5 g | 12 g | 5.7 g |
| 50 g | 211 | 3.1 g | 24 g | 11.4 g |
| 100 g | 421 | 6.1 g | 47.9 g | 22.7 g |
| 150 g | 632 | 9.2 g | 71.9 g | 34.1 g |
| 200 g | 842 | 12.3 g | 95.9 g | 45.4 g |
| 250 g | 1,053 | 15.4 g | 119.8 g | 56.8 g |
| 300 g | 1,263 | 18.4 g | 143.8 g | 68.1 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ドーナツ（グレーズド）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 6.1 g × 4 = 25 kcal — カロリーの6%
- 炭水化物: 47.9 g × 4 = 192 kcal — カロリーの46%
- 脂質: 22.7 g × 9 = 204 kcal — カロリーの49%
- ドーナツ（グレーズド）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 200kcal分なら約50g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているドーナツのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ドーナツ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ドーナツ（グレーズド）100gには421kcal（たんぱく質6.1g、炭水化物47.9g、脂質22.7g）が含まれます。
ドーナツ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約60g）はおよそ253kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ドーナツのたんぱく質はどのくらい？
ドーナツ（グレーズド）は100gあたりたんぱく質6.1gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ドーナツは何gで200kcalになる？
100gあたり421kcalなので、ドーナツ約50gで200kcalになります。
ドーナツは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のドーナツを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 172758「Doughnuts, yeast-leavened, glazed, enriched (includes honey buns)」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のドーナツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
