プレッツェル（ハード・塩味）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
プレッツェル（ハード・塩味）のカロリーは100gあたり384kcalで、たんぱく質10g、炭水化物80.4g、脂質2.9gです。
一般的な1食分（ひとつかみ、約30g）はおよそ115kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | ひとつかみ (30 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 384 kcal | 115 kcal |
| たんぱく質 | 10 g | 3 g |
| 炭水化物 | 80.4 g | 24.1 g |
| 糖類 | 2.2 g | 0.7 g |
| 食物繊維 | 3.4 g | 1 g |
| 脂質 | 2.9 g | 0.9 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.4 g | 0.1 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 1,240 mg | 372 mg |
| カリウム | 223 mg | 67 mg |
| カルシウム | 27 mg | 8 mg |
| 鉄 | 4.6 mg | 1.4 mg |
| ビタミンC | 2.1 mg | 0.6 mg |
| 水分 | 3 g | 1 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| ひとつかみ | 30 g | 115 | 3 g | 24.1 g | 0.9 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のプレッツェルを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 96 | 2.5 g | 20.1 g | 0.7 g |
| 50 g | 192 | 5 g | 40.2 g | 1.5 g |
| 100 g | 384 | 10 g | 80.4 g | 2.9 g |
| 150 g | 576 | 15.1 g | 120.6 g | 4.4 g |
| 200 g | 768 | 20.1 g | 160.8 g | 5.9 g |
| 250 g | 960 | 25.1 g | 201 g | 7.3 g |
| 300 g | 1,152 | 30.1 g | 241.2 g | 8.8 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。プレッツェル（ハード・塩味）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 10 g × 4 = 40 kcal — カロリーの10%
- 炭水化物: 80.4 g × 4 = 322 kcal — カロリーの83%
- 脂質: 2.9 g × 9 = 26 kcal — カロリーの7%
- プレッツェル（ハード・塩味）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの83%）。
- 100gあたり3.4gの食物繊維を含み、良い量です。
- ナトリウムが多く、100gあたり1,240mgです。
- 200kcal分なら約50g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているプレッツェルのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
プレッツェル100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、プレッツェル（ハード・塩味）100gには384kcal（たんぱく質10g、炭水化物80.4g、脂質2.9g）が含まれます。
プレッツェル1食分のカロリーは？
一般的な1食分（ひとつかみ、約30g）はおよそ115kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
プレッツェルのたんぱく質はどのくらい？
プレッツェル（ハード・塩味）は100gあたりたんぱく質10gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
プレッツェルは何gで200kcalになる？
100gあたり384kcalなので、プレッツェル約50gで200kcalになります。
プレッツェルは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のプレッツェルを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 167555「Snacks, pretzels, hard, plain, salted」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のプレッツェルを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
