フェタチーズのカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
フェタチーズのカロリーは100gあたり265kcalで、たんぱく質14.2g、炭水化物3.9g、脂質21.5gです。
一般的な1食分（1カップ（US）、約150g）はおよそ398kcalです。
カロリー密度がやや高い食品なので、量に注意が必要です。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1カップ（US） (150 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 265 kcal | 398 kcal |
| たんぱく質 | 14.2 g | 21.3 g |
| 炭水化物 | 3.9 g | 5.8 g |
| 糖類 | 0 g | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g | 0 g |
| 脂質 | 21.5 g | 32.2 g |
| 飽和脂肪酸 | 13.3 g | 20 g |
| コレステロール | 89 mg | 134 mg |
| ナトリウム | 1,139 mg | 1,709 mg |
| カリウム | 62 mg | 93 mg |
| カルシウム | 493 mg | 740 mg |
| 鉄 | 0.7 mg | 1 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 55 g | 83 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1カップ（US） | 150 g | 398 | 21.3 g | 5.8 g | 32.2 g |
| 1切れ | 30 g | 80 | 4.3 g | 1.2 g | 6.4 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のフェタチーズを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 66 | 3.6 g | 1 g | 5.4 g |
| 50 g | 133 | 7.1 g | 1.9 g | 10.7 g |
| 100 g | 265 | 14.2 g | 3.9 g | 21.5 g |
| 150 g | 398 | 21.3 g | 5.8 g | 32.2 g |
| 200 g | 530 | 28.4 g | 7.8 g | 43 g |
| 250 g | 663 | 35.5 g | 9.7 g | 53.7 g |
| 300 g | 795 | 42.6 g | 11.6 g | 64.5 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。フェタチーズの内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 14.2 g × 4 = 57 kcal — カロリーの21%
- 炭水化物: 3.9 g × 4 = 16 kcal — カロリーの6%
- 脂質: 21.5 g × 9 = 193 kcal — カロリーの73%
- フェタチーズのエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの73%）。
- ナトリウムが多く、100gあたり1,139mgです。
- 200kcal分なら約75g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているフェタチーズのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
フェタチーズ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、フェタチーズ100gには265kcal（たんぱく質14.2g、炭水化物3.9g、脂質21.5g）が含まれます。
フェタチーズ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1カップ（US）、約150g）はおよそ398kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
フェタチーズのたんぱく質はどのくらい？
フェタチーズは100gあたりたんぱく質14.2gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
フェタチーズは何gで200kcalになる？
100gあたり265kcalなので、フェタチーズ約75gで200kcalになります。
フェタチーズは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のフェタチーズを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 173420「Cheese, feta」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のフェタチーズを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
