グラノーラ（手作り）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
グラノーラ（手作り）のカロリーは100gあたり489kcalで、たんぱく質13.7g、炭水化物53.9g、脂質24.3gです。
一般的な1食分（1/2カップ（US）、約61g）はおよそ298kcalです。
カロリー密度が非常に高い食品です。少量でもエネルギーが多く、少なめに見積もりがちです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1/2カップ（US） (61 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 489 kcal | 298 kcal |
| たんぱく質 | 13.7 g | 8.3 g |
| 炭水化物 | 53.9 g | 32.9 g |
| 糖類 | 19.8 g | 12.1 g |
| 食物繊維 | 8.9 g | 5.4 g |
| 脂質 | 24.3 g | 14.8 g |
| 飽和脂肪酸 | 4 g | 2.4 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 26 mg | 16 mg |
| カリウム | 539 mg | 329 mg |
| カルシウム | 76 mg | 46 mg |
| 鉄 | 4 mg | 2.4 mg |
| ビタミンC | 1.2 mg | 0.7 mg |
| 水分 | 6 g | 4 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/2カップ（US） | 61 g | 298 | 8.3 g | 32.9 g | 14.8 g |
| 1人前 | 45 g | 220 | 6.2 g | 24.2 g | 10.9 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のグラノーラを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 122 | 3.4 g | 13.5 g | 6.1 g |
| 50 g | 245 | 6.8 g | 26.9 g | 12.2 g |
| 100 g | 489 | 13.7 g | 53.9 g | 24.3 g |
| 150 g | 734 | 20.5 g | 80.8 g | 36.5 g |
| 200 g | 978 | 27.3 g | 107.8 g | 48.6 g |
| 250 g | 1,223 | 34.2 g | 134.7 g | 60.8 g |
| 300 g | 1,467 | 41 g | 161.6 g | 72.9 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。グラノーラ（手作り）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 13.7 g × 4 = 55 kcal — カロリーの11%
- 炭水化物: 53.9 g × 4 = 216 kcal — カロリーの44%
- 脂質: 24.3 g × 9 = 219 kcal — カロリーの45%
- グラノーラ（手作り）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 100gあたり8.9gの食物繊維を含み、良い量です。
- 200kcal分なら約40g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているグラノーラのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
グラノーラ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、グラノーラ（手作り）100gには489kcal（たんぱく質13.7g、炭水化物53.9g、脂質24.3g）が含まれます。
グラノーラ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1/2カップ（US）、約61g）はおよそ298kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
グラノーラのたんぱく質はどのくらい？
グラノーラ（手作り）は100gあたりたんぱく質13.7gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
グラノーラは何gで200kcalになる？
100gあたり489kcalなので、グラノーラ約40gで200kcalになります。
グラノーラは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のグラノーラを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 171646「Cereals ready-to-eat, granola, homemade」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のグラノーラを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
