ハム（スライス）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ハム（スライス）のカロリーは100gあたり164kcalで、たんぱく質16.6g、炭水化物3.6g、脂質8.8gです。
一般的な1食分（1枚、約28g）はおよそ46kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1枚 (28 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 164 kcal | 46 kcal |
| たんぱく質 | 16.6 g | 4.6 g |
| 炭水化物 | 3.6 g | 1 g |
| 糖類 | 1 g | 0.3 g |
| 食物繊維 | 1.3 g | 0.4 g |
| 脂質 | 8.8 g | 2.5 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.5 g | 0.1 g |
| コレステロール | 57 mg | 16 mg |
| ナトリウム | 814 mg | 228 mg |
| カリウム | 287 mg | 80 mg |
| カルシウム | 24 mg | 7 mg |
| 鉄 | 1 mg | 0.3 mg |
| ビタミンC | 4 mg | 1.1 mg |
| 水分 | 67 g | 19 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1枚 | 28 g | 46 | 4.6 g | 1 g | 2.5 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のハムを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 41 | 4.2 g | 0.9 g | 2.2 g |
| 50 g | 82 | 8.3 g | 1.8 g | 4.4 g |
| 100 g | 164 | 16.6 g | 3.6 g | 8.8 g |
| 150 g | 246 | 24.9 g | 5.4 g | 13.2 g |
| 200 g | 328 | 33.2 g | 7.3 g | 17.6 g |
| 250 g | 410 | 41.5 g | 9.1 g | 22 g |
| 300 g | 492 | 49.8 g | 10.9 g | 26.4 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ハム（スライス）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 16.6 g × 4 = 66 kcal — カロリーの41%
- 炭水化物: 3.6 g × 4 = 15 kcal — カロリーの9%
- 脂質: 8.8 g × 9 = 79 kcal — カロリーの49%
- ハム（スライス）のエネルギーは、たんぱく質・炭水化物・脂質にほぼ均等に分かれています。
- 100gあたり16.6gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり10.1gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- ナトリウムが多く、100gあたり814mgです。
- 200kcal分なら約120g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているハムのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
ハム100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ハム（スライス）100gには164kcal（たんぱく質16.6g、炭水化物3.6g、脂質8.8g）が含まれます。
ハム1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1枚、約28g）はおよそ46kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ハムのたんぱく質はどのくらい？
ハム（スライス）は100gあたりたんぱく質16.6gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ハムは何gで200kcalになる？
100gあたり164kcalなので、ハム約120gで200kcalになります。
ハムは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のハムを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 173864「Ham, sliced, regular (approximately 11% fat)」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のハムを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
