ツナ缶（水煮・汁を切ったもの）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
ツナ缶（水煮・汁を切ったもの）のカロリーは100gあたり86kcalで、たんぱく質19.4g、炭水化物0g、脂質1gです。
一般的な1食分（1缶、約120g）はおよそ103kcalです。
低カロリーの食品なので、たっぷり食べてもカロリーはわずかです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1缶 (120 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 86 kcal | 103 kcal |
| たんぱく質 | 19.4 g | 23.3 g |
| 炭水化物 | 0 g | 0 g |
| 糖類 | 0 g | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g | 0 g |
| 脂質 | 1 g | 1.2 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.2 g | 0.3 g |
| コレステロール | 36 mg | 43 mg |
| ナトリウム | 247 mg | 296 mg |
| カリウム | 179 mg | 215 mg |
| カルシウム | 17 mg | 20 mg |
| 鉄 | 1.6 mg | 2 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 78 g | 94 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1缶 | 120 g | 103 | 23.3 g | 0 g | 1.2 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のツナ缶を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 22 | 4.9 g | 0 g | 0.2 g |
| 50 g | 43 | 9.7 g | 0 g | 0.5 g |
| 100 g | 86 | 19.4 g | 0 g | 1 g |
| 150 g | 129 | 29.2 g | 0 g | 1.4 g |
| 200 g | 172 | 38.9 g | 0 g | 1.9 g |
| 250 g | 215 | 48.6 g | 0 g | 2.4 g |
| 300 g | 258 | 58.3 g | 0 g | 2.9 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。ツナ缶（水煮・汁を切ったもの）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 19.4 g × 4 = 78 kcal — カロリーの90%
- 炭水化物: 0 g × 4 = 0 kcal — カロリーの0%
- 脂質: 1 g × 9 = 9 kcal — カロリーの10%
- ツナ缶（水煮・汁を切ったもの）のエネルギーの大部分はたんぱく質由来です（カロリーの90%）。
- 100gあたり19.4gのたんぱく質を含み、高たんぱく食品といえます。
- 100kcalあたり22.6gのたんぱく質にあたります。たんぱく質を重視するなら役立つ数字です。
- 200kcal分なら約235g食べられます。
調理法による違い
同じ食品でも調理法で変わります。加熱で水分が抜けると100gあたりのカロリーは上がり、油が加わるとさらに上がります。
| 調理法 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| ツナ缶（水煮・汁を切ったもの）このページ | 86 | 19.4 g | 0 g | 1 g |
| ツナ缶（油漬け・油を切ったもの） | 198 | 29.1 g | 0 g | 8.2 g |
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているツナ缶のサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
関連する食品
よくある質問
ツナ缶100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、ツナ缶（水煮・汁を切ったもの）100gには86kcal（たんぱく質19.4g、炭水化物0g、脂質1g）が含まれます。
ツナ缶1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1缶、約120g）はおよそ103kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
ツナ缶のたんぱく質はどのくらい？
ツナ缶（水煮・汁を切ったもの）は100gあたりたんぱく質19.4gで、これは高い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
ツナ缶は何gで200kcalになる？
100gあたり86kcalなので、ツナ缶約235gで200kcalになります。
ツナ缶は写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のツナ缶を認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 173709「Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のツナ缶を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
