Куриное бедро (запечённое, без кожи): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Куриное бедро (запечённое, без кожи): в 100 г содержится 179 ккал — 24,8 г белка, 0 г углеводов и 8,2 г жиров.
Обычная порция — 1 бедро, примерно 70 г — это около 125 ккал.
Это умеренная калорийность — на уровне варёных круп и нежирного мяса.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 бедро (70 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 179 ккал | 125 ккал |
| Белки | 24,8 г | 17,3 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| Сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Жиры | 8,2 г | 5,7 г |
| Насыщенные жиры | 2,3 г | 1,6 г |
| Холестерин | 133 мг | 93 мг |
| Натрий | 106 мг | 74 мг |
| Калий | 269 мг | 188 мг |
| Кальций | 9 мг | 6 мг |
| Железо | 1,1 мг | 0,8 мг |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг |
| Вода | 67 г | 47 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 бедро | 70 г | 125 | 17,3 г | 0 г | 5,7 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (куриное бедро), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 45 | 6,2 г | 0 г | 2 г |
| 50 г | 90 | 12,4 г | 0 г | 4,1 г |
| 100 г | 179 | 24,8 г | 0 г | 8,2 г |
| 150 г | 269 | 37,1 г | 0 г | 12,2 г |
| 200 г | 358 | 49,5 г | 0 г | 16,3 г |
| 250 г | 448 | 61,9 г | 0 г | 20,4 г |
| 300 г | 537 | 74,3 г | 0 г | 24,5 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «куриное бедро» (запечённое, без кожи) распределение такое:
- Белки: 24,8 г × 4 = 99 ккал — 57% калорий
- Углеводы: 0 г × 4 = 0 ккал — 0% калорий
- Жиры: 8,2 г × 9 = 73 ккал — 43% калорий
- Основная часть энергии продукта «куриное бедро» (запечённое, без кожи) приходится на белки (57% калорий).
- При 24,8 г белка на 100 г это высокобелковый продукт.
- Это 13,8 г белка на 100 ккал — полезная цифра, если ваша цель — белок.
- На 200 ккал можно съесть примерно 110 г.
Сравнение способов приготовления
Один и тот же продукт, приготовленный по-разному. При готовке уходит вода (калорийность на 100 г растёт), добавляется жир (растёт ещё больше) — или и то и другое.
| Приготовление | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| Куриное бедро (запечённое, без кожи)эта страница | 179 | 24,8 г | 0 г | 8,2 г |
| Куриное бедро (запечённое, с кожей) | 232 | 23,3 г | 0 г | 14,7 г |
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «куриное бедро» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Курица и птица» →
Частые вопросы
Куриное бедро: сколько калорий в 100 г?
Куриное бедро (запечённое, без кожи): в 100 г содержится 179 ккал (24,8 г белка, 0 г углеводов, 8,2 г жиров) по справочным данным USDA.
Куриное бедро: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 бедро, примерно 70 г — это около 125 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Куриное бедро: сколько в нём белка?
Куриное бедро (запечённое, без кожи): 24,8 г белка на 100 г — это много. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Куриное бедро: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 179 ккал на 100 г примерно 110 г — это 200 ккал.
Куриное бедро: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 172388: «Chicken, broilers or fryers, thigh, meat only, cooked, roasted». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (куриное бедро), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
