Кукурузные хлопья: калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Кукурузные хлопья: в 100 г содержится 384 ккал — 5,9 г белка, 88 г углеводов и 0,9 г жиров.
Обычная порция — 1 чашка (US cup), примерно 28 г — это около 108 ккал.
Это довольно калорийный продукт, поэтому размер порции имеет значение.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 чашка (US cup) (28 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 384 ккал | 108 ккал |
| Белки | 5,9 г | 1,7 г |
| Углеводы | 88 г | 24,6 г |
| Сахара | 7,8 г | 2,2 г |
| Клетчатка | 2,7 г | 0,8 г |
| Жиры | 0,9 г | 0,3 г |
| Насыщенные жиры | 0,2 г | 0,1 г |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг |
| Натрий | 571 мг | 160 мг |
| Калий | 107 мг | 30 мг |
| Кальций | 2 мг | 1 мг |
| Железо | 19,4 мг | 5,4 мг |
| Витамин C | 65 мг | 18,2 мг |
| Вода | 3 г | 1 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чашка (US cup) | 28 г | 108 | 1,7 г | 24,6 г | 0,3 г |
| 1 порция | 30 г | 115 | 1,8 г | 26,4 г | 0,3 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (кукурузные хлопья), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 96 | 1,5 г | 22 г | 0,2 г |
| 50 г | 192 | 3 г | 44 г | 0,5 г |
| 100 г | 384 | 5,9 г | 88 г | 0,9 г |
| 150 г | 576 | 8,9 г | 132 г | 1,4 г |
| 200 г | 768 | 11,8 г | 176 г | 1,8 г |
| 250 г | 960 | 14,8 г | 220 г | 2,3 г |
| 300 г | 1 152 | 17,7 г | 264 г | 2,7 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «кукурузные хлопья» распределение такое:
- Белки: 5,9 г × 4 = 24 ккал — 6% калорий
- Углеводы: 88 г × 4 = 352 ккал — 92% калорий
- Жиры: 0,9 г × 9 = 8 ккал — 2% калорий
- Основная часть энергии продукта «кукурузные хлопья» приходится на углеводы (92% калорий).
- На 200 ккал можно съесть примерно 50 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «кукурузные хлопья» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Крупы, рис, макароны и хлеб» →
Частые вопросы
Кукурузные хлопья: сколько калорий в 100 г?
Кукурузные хлопья: в 100 г содержится 384 ккал (5,9 г белка, 88 г углеводов, 0,9 г жиров) по справочным данным USDA.
Кукурузные хлопья: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 чашка (US cup), примерно 28 г — это около 108 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Кукурузные хлопья: сколько в нём белка?
Кукурузные хлопья: 5,9 г белка на 100 г — это мало. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Кукурузные хлопья: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 384 ккал на 100 г примерно 50 г — это 200 ккал.
Кукурузные хлопья: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 174648: «Cereals ready-to-eat, RALSTON Corn Flakes». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (кукурузные хлопья), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
