Чечевица (варёная): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Чечевица (варёная): в 100 г содержится 116 ккал — 9 г белка, 20,1 г углеводов и 0,4 г жиров.
Обычная порция — 1 чашка (US cup), примерно 198 г — это около 230 ккал.
Это умеренная калорийность — на уровне варёных круп и нежирного мяса.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 чашка (US cup) (198 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 116 ккал | 230 ккал |
| Белки | 9 г | 17,9 г |
| Углеводы | 20,1 г | 39,9 г |
| Сахара | 1,8 г | 3,6 г |
| Клетчатка | 7,9 г | 15,6 г |
| Жиры | 0,4 г | 0,8 г |
| Насыщенные жиры | 0,1 г | 0,1 г |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг |
| Натрий | 2 мг | 4 мг |
| Калий | 369 мг | 731 мг |
| Кальций | 19 мг | 38 мг |
| Железо | 3,3 мг | 6,6 мг |
| Витамин C | 1,5 мг | 3 мг |
| Вода | 70 г | 138 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 чашка (US cup) | 198 г | 230 | 17,9 г | 39,9 г | 0,8 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (чечевица), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 29 | 2,3 г | 5 г | 0,1 г |
| 50 г | 58 | 4,5 г | 10,1 г | 0,2 г |
| 100 г | 116 | 9 г | 20,1 г | 0,4 г |
| 150 г | 174 | 13,5 г | 30,2 г | 0,6 г |
| 200 г | 232 | 18 г | 40,3 г | 0,8 г |
| 250 г | 290 | 22,6 г | 50,3 г | 1 г |
| 300 г | 348 | 27,1 г | 60,4 г | 1,1 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «чечевица» (варёная) распределение такое:
- Белки: 9 г × 4 = 36 ккал — 30% калорий
- Углеводы: 20,1 г × 4 = 81 ккал — 67% калорий
- Жиры: 0,4 г × 9 = 3 ккал — 3% калорий
- Основная часть энергии продукта «чечевица» (варёная) приходится на углеводы (67% калорий).
- В нём 7,9 г клетчатки на 100 г — это хороший показатель.
- На 200 ккал можно съесть примерно 170 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «чечевица» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Бобовые, орехи и семена» →
Частые вопросы
Чечевица: сколько калорий в 100 г?
Чечевица (варёная): в 100 г содержится 116 ккал (9 г белка, 20,1 г углеводов, 0,4 г жиров) по справочным данным USDA.
Чечевица: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 чашка (US cup), примерно 198 г — это около 230 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Чечевица: сколько в нём белка?
Чечевица (варёная): 9 г белка на 100 г — это умеренно. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Чечевица: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 116 ккал на 100 г примерно 170 г — это 200 ккал.
Чечевица: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 172421: «Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (чечевица), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
