السعرات الحرارية في تشاو مين بالدجاج (من المطعم)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من تشاو مين بالدجاج (من المطعم) على 85 سعرة حرارية، مع 6.8 غ بروتين و8.3 غ كربوهيدرات و2.8 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حصة، نحو 400 غ — تعادل تقريبًا 340 سعرة حرارية.
هذا طعام منخفض السعرات: يمكنك تناول حصة كبيرة مقابل القليل جدًا.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حصة (400 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 85 سعرة | 340 سعرة |
| البروتين | 6.8 غ | 27 غ |
| الكربوهيدرات | 8.3 غ | 33.2 غ |
| السكريات | 1.7 غ | 7 غ |
| الألياف | 1 غ | 4 غ |
| الدهون | 2.8 غ | 11.2 غ |
| الدهون المشبعة | 0.5 غ | 2 غ |
| الكوليسترول | 16 ملغ | 64 ملغ |
| الصوديوم | 311 ملغ | 1,244 ملغ |
| البوتاسيوم | 124 ملغ | 496 ملغ |
| الكالسيوم | 21 ملغ | 84 ملغ |
| الحديد | 0.7 ملغ | 2.7 ملغ |
| فيتامين C | 2 ملغ | 8 ملغ |
| الماء | 81 غ | 324 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حصة | 400 غ | 340 | 27 غ | 33.2 غ | 11.2 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على تشاو مين بالدجاج في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 21 | 1.7 غ | 2.1 غ | 0.7 غ |
| 50 غ | 43 | 3.4 غ | 4.1 غ | 1.4 غ |
| 100 غ | 85 | 6.8 غ | 8.3 غ | 2.8 غ |
| 150 غ | 128 | 10.1 غ | 12.4 غ | 4.2 غ |
| 200 غ | 170 | 13.5 غ | 16.6 غ | 5.6 غ |
| 250 غ | 213 | 16.9 غ | 20.7 غ | 7 غ |
| 300 غ | 255 | 20.3 غ | 24.9 غ | 8.4 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى تشاو مين بالدجاج (من المطعم) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 6.8 غ × 4 = 27 سعرة — 32% من السعرات
- الكربوهيدرات: 8.3 غ × 4 = 33 سعرة — 39% من السعرات
- الدهون: 2.8 غ × 9 = 25 سعرة — 30% من السعرات
- تتوزع الطاقة في تشاو مين بالدجاج (من المطعم) بشكل متوازن نسبيًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 235 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من تشاو مين بالدجاج كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الوجبات السريعة والجاهزة →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من تشاو مين بالدجاج؟
يحتوي 100 غ من تشاو مين بالدجاج (من المطعم) على 85 سعرة حرارية (6.8 غ بروتين، 8.3 غ كربوهيدرات، 2.8 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من تشاو مين بالدجاج؟
الحصة المعتادة من تشاو مين بالدجاج — 1 حصة، نحو 400 غ — تحتوي على نحو 340 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في تشاو مين بالدجاج؟
تشاو مين بالدجاج (من المطعم): 6.8 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من تشاو مين بالدجاج التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 85 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 235 غ من تشاو مين بالدجاج 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع تشاو مين بالدجاج بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على تشاو مين بالدجاج في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 168083: "Restaurant, Chinese, chicken chow mein". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على تشاو مين بالدجاج في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
