السعرات الحرارية في تاكو (باللحم البقري، قشرة مقرمشة)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من تاكو (باللحم البقري، قشرة مقرمشة) على 226 سعرة حرارية، مع 8.9 غ بروتين و19.9 غ كربوهيدرات و12.7 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حبة، نحو 80 غ — تعادل تقريبًا 181 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حبة (80 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 226 سعرة | 181 سعرة |
| البروتين | 8.9 غ | 7.1 غ |
| الكربوهيدرات | 19.9 غ | 15.9 غ |
| السكريات | 0.9 غ | 0.7 غ |
| الألياف | 3.9 غ | 3.1 غ |
| الدهون | 12.7 غ | 10.2 غ |
| الدهون المشبعة | 4.4 غ | 3.5 غ |
| الكوليسترول | 28 ملغ | 22 ملغ |
| الصوديوم | 397 ملغ | 318 ملغ |
| البوتاسيوم | 209 ملغ | 167 ملغ |
| الكالسيوم | 89 ملغ | 71 ملغ |
| الحديد | 1.2 ملغ | 1 ملغ |
| فيتامين C | 0.4 ملغ | 0.3 ملغ |
| الماء | 57 غ | 46 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حبة | 80 غ | 181 | 7.1 غ | 15.9 غ | 10.2 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على تاكو في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 57 | 2.2 غ | 5 غ | 3.2 غ |
| 50 غ | 113 | 4.4 غ | 9.9 غ | 6.4 غ |
| 100 غ | 226 | 8.9 غ | 19.9 غ | 12.7 غ |
| 150 غ | 339 | 13.3 غ | 29.8 غ | 19.1 غ |
| 200 غ | 452 | 17.7 غ | 39.7 غ | 25.4 غ |
| 250 غ | 565 | 22.2 غ | 49.6 غ | 31.8 غ |
| 300 غ | 678 | 26.6 غ | 59.6 غ | 38.1 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى تاكو (باللحم البقري، قشرة مقرمشة) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 8.9 غ × 4 = 35 سعرة — 15% من السعرات
- الكربوهيدرات: 19.9 غ × 4 = 79 سعرة — 35% من السعرات
- الدهون: 12.7 غ × 9 = 114 سعرة — 50% من السعرات
- معظم الطاقة في تاكو (باللحم البقري، قشرة مقرمشة) تأتي من الدهون (50% من السعرات).
- يوفر 3.9 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 90 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من تاكو كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الوجبات السريعة والجاهزة →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من تاكو؟
يحتوي 100 غ من تاكو (باللحم البقري، قشرة مقرمشة) على 226 سعرة حرارية (8.9 غ بروتين، 19.9 غ كربوهيدرات، 12.7 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من تاكو؟
الحصة المعتادة من تاكو — 1 حبة، نحو 80 غ — تحتوي على نحو 181 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في تاكو؟
تاكو (باللحم البقري، قشرة مقرمشة): 8.9 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من تاكو التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 226 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 90 غ من تاكو 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع تاكو بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على تاكو في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 170689: "Fast foods, taco with beef, cheese and lettuce, hard shell". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على تاكو في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
