السعرات الحرارية في صدر دجاج (مشوي، بدون جلد)

السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.

القيمة الغذائية

السعرات لكل حصة

السعرات حسب الوزن

استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:

من أين تأتي السعرات

تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى صدر دجاج (مشوي، بدون جلد) يكون التوزيع كالتالي:

• البروتين: 31 غ × 4 = 124 سعرة — 79% من السعرات
• الكربوهيدرات: 0 غ × 4 = 0 سعرة — 0% من السعرات
• الدهون: 3.6 غ × 9 = 32 سعرة — 21% من السعرات

• معظم الطاقة في صدر دجاج (مشوي، بدون جلد) تأتي من البروتين (79% من السعرات).
• بوجود 31 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
• أي 18.8 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
• مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 120 غ.

مقارنة طرق التحضير

الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.

ما مدى دقة هذه الأرقام؟

القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من صدر دجاج كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.

بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.

ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →

أطعمة ذات صلة

المزيد في الدجاج والدواجن →

الأسئلة الشائعة

كم سعرة حرارية في 100 غ من صدر دجاج؟

يحتوي 100 غ من صدر دجاج (مشوي، بدون جلد) على 165 سعرة حرارية (31 غ بروتين، 0 غ كربوهيدرات، 3.6 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.

كم سعرة حرارية في حصة من صدر دجاج؟

الحصة المعتادة من صدر دجاج — 1 صدر، نحو 150 غ — تحتوي على نحو 248 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.

كم كمية البروتين في صدر دجاج؟

صدر دجاج (مشوي، بدون جلد): 31 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.

ما الكمية من صدر دجاج التي تعادل 200 سعرة حرارية؟

بمعدل 165 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 120 غ من صدر دجاج 200 سعرة حرارية.

هل يمكنني تتبع صدر دجاج بالتقاط صورة؟

نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على صدر دجاج في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.

المصدر

بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 171477: "Chicken, broilers or fryers, breast, meat only, cooked, roasted". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.

يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

صوّره بدلًا من البحث عنه

يتعرف Wellix على صدر دجاج في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.