السعرات الحرارية في رقائق البطاطس (شيبس) (سادة، مملحة)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من رقائق البطاطس (شيبس) (سادة، مملحة) على 532 سعرة حرارية، مع 6.4 غ بروتين و53.8 غ كربوهيدرات و34 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 كيس صغير، نحو 28 غ — تعادل تقريبًا 149 سعرة حرارية.
هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 كيس صغير (28 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 532 سعرة | 149 سعرة |
| البروتين | 6.4 غ | 1.8 غ |
| الكربوهيدرات | 53.8 غ | 15.1 غ |
| السكريات | 0.3 غ | 0.1 غ |
| الألياف | 3.1 غ | 0.9 غ |
| الدهون | 34 غ | 9.5 غ |
| الدهون المشبعة | 3.4 غ | 1 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 527 ملغ | 148 ملغ |
| البوتاسيوم | 1,196 ملغ | 335 ملغ |
| الكالسيوم | 21 ملغ | 6 ملغ |
| الحديد | 1.3 ملغ | 0.4 ملغ |
| فيتامين C | 21.6 ملغ | 6 ملغ |
| الماء | 2 غ | 1 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 كيس صغير | 28 غ | 149 | 1.8 غ | 15.1 غ | 9.5 غ |
| 1 حفنة | 15 غ | 80 | 1 غ | 8.1 غ | 5.1 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على رقائق البطاطس (شيبس) في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 133 | 1.6 غ | 13.5 غ | 8.5 غ |
| 50 غ | 266 | 3.2 غ | 26.9 غ | 17 غ |
| 100 غ | 532 | 6.4 غ | 53.8 غ | 34 غ |
| 150 غ | 798 | 9.6 غ | 80.7 غ | 51 غ |
| 200 غ | 1,064 | 12.8 غ | 107.7 غ | 68 غ |
| 250 غ | 1,330 | 16 غ | 134.6 غ | 85 غ |
| 300 غ | 1,596 | 19.2 غ | 161.5 غ | 101.9 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى رقائق البطاطس (شيبس) (سادة، مملحة) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 6.4 غ × 4 = 26 سعرة — 5% من السعرات
- الكربوهيدرات: 53.8 غ × 4 = 215 سعرة — 39% من السعرات
- الدهون: 34 غ × 9 = 306 سعرة — 56% من السعرات
- معظم الطاقة في رقائق البطاطس (شيبس) (سادة، مملحة) تأتي من الدهون (56% من السعرات).
- يوفر 3.1 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 40 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من رقائق البطاطس (شيبس) كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحلويات والوجبات الخفيفة والمخبوزات →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من رقائق البطاطس (شيبس)؟
يحتوي 100 غ من رقائق البطاطس (شيبس) (سادة، مملحة) على 532 سعرة حرارية (6.4 غ بروتين، 53.8 غ كربوهيدرات، 34 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من رقائق البطاطس (شيبس)؟
الحصة المعتادة من رقائق البطاطس (شيبس) — 1 كيس صغير، نحو 28 غ — تحتوي على نحو 149 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في رقائق البطاطس (شيبس)؟
رقائق البطاطس (شيبس) (سادة، مملحة): 6.4 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من رقائق البطاطس (شيبس) التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 532 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 40 غ من رقائق البطاطس (شيبس) 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع رقائق البطاطس (شيبس) بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على رقائق البطاطس (شيبس) في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 169677: "Snacks, potato chips, plain, salted". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على رقائق البطاطس (شيبس) في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
