Olio di cocco: calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di olio di cocco apportano 892 kcal: 0 g di proteine, 0 g di carboidrati e 99,1 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 cucchiaio, circa 14 g — vale all'incirca 121 kcal.
È un alimento molto denso di calorie: piccole quantità concentrano molta energia ed è facile sottostimarlo.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 cucchiaio (14 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 892 kcal | 121 kcal |
| Proteine | 0 g | 0 g |
| Carboidrati | 0 g | 0 g |
| Zuccheri | 0 g | 0 g |
| Fibre | 0 g | 0 g |
| Grassi | 99,1 g | 13,5 g |
| Grassi saturi | 82,5 g | 11,2 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 0 mg | 0 mg |
| Potassio | 0 mg | 0 mg |
| Calcio | 1 mg | 0 mg |
| Ferro | 0,1 mg | 0 mg |
| Vitamina C | 0 mg | 0 mg |
| Acqua | 0 g | 0 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 cucchiaio | 14 g | 121 | 0 g | 0 g | 13,5 g |
| 1 cucchiaino | 5 g | 40 | 0 g | 0 g | 4,5 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 223 | 0 g | 0 g | 24,8 g |
| 50 g | 446 | 0 g | 0 g | 49,5 g |
| 100 g | 892 | 0 g | 0 g | 99,1 g |
| 150 g | 1338 | 0 g | 0 g | 148,6 g |
| 200 g | 1784 | 0 g | 0 g | 198,1 g |
| 250 g | 2230 | 0 g | 0 g | 247,7 g |
| 300 g | 2676 | 0 g | 0 g | 297,2 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per olio di cocco la ripartizione è:
- Proteine: 0 g × 4 = 0 kcal — 0% delle calorie
- Carboidrati: 0 g × 4 = 0 kcal — 0% delle calorie
- Grassi: 99,1 g × 9 = 892 kcal — 100% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di olio di cocco viene dai grassi (100% delle calorie).
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 20 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di olio di cocco così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di olio di cocco?
100 g di olio di cocco apportano 892 kcal (0 g di proteine, 0 g di carboidrati, 99,1 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di olio di cocco?
Una porzione tipica di olio di cocco — 1 cucchiaio, circa 14 g — vale all'incirca 121 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in olio di cocco?
Olio di cocco: 0 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto olio di cocco equivale a 200 kcal?
A 892 kcal per 100 g, circa 20 g di olio di cocco equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare olio di cocco con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce olio di cocco nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 171412: «Oil, coconut». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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