Riso bianco (cotto): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di riso bianco (cotto) apportano 130 kcal: 2,7 g di proteine, 28,2 g di carboidrati e 0,3 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 tazza (US cup), circa 158 g — vale all'incirca 205 kcal.
È una densità calorica moderata, nella stessa fascia dei cereali cotti e della carne magra.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 tazza (US cup) (158 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 130 kcal | 205 kcal |
| Proteine | 2,7 g | 4,3 g |
| Carboidrati | 28,2 g | 44,5 g |
| Zuccheri | 0,1 g | 0,1 g |
| Fibre | 0,4 g | 0,6 g |
| Grassi | 0,3 g | 0,4 g |
| Grassi saturi | 0,1 g | 0,1 g |
| Colesterolo | 0 mg | 0 mg |
| Sodio | 1 mg | 2 mg |
| Potassio | 35 mg | 55 mg |
| Calcio | 10 mg | 16 mg |
| Ferro | 1,2 mg | 1,9 mg |
| Vitamina C | 0 mg | 0 mg |
| Acqua | 68 g | 108 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 tazza (US cup) | 158 g | 205 | 4,3 g | 44,5 g | 0,4 g |
| 1 ciotola | 200 g | 260 | 5,4 g | 56,3 g | 0,6 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 33 | 0,7 g | 7 g | 0,1 g |
| 50 g | 65 | 1,3 g | 14,1 g | 0,1 g |
| 100 g | 130 | 2,7 g | 28,2 g | 0,3 g |
| 150 g | 195 | 4 g | 42,3 g | 0,4 g |
| 200 g | 260 | 5,4 g | 56,3 g | 0,6 g |
| 250 g | 325 | 6,7 g | 70,4 g | 0,7 g |
| 300 g | 390 | 8,1 g | 84,5 g | 0,8 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per riso bianco (cotto) la ripartizione è:
- Proteine: 2,7 g × 4 = 11 kcal — 9% delle calorie
- Carboidrati: 28,2 g × 4 = 113 kcal — 89% delle calorie
- Grassi: 0,3 g × 9 = 3 kcal — 2% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di riso bianco (cotto) viene dai carboidrati (89% delle calorie).
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 155 g.
Confronta le preparazioni
Lo stesso alimento, preparato in modo diverso. La cottura toglie acqua (le calorie per 100 g salgono), aggiunge grasso (salgono ancora), o entrambe le cose.
| Preparazione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| Riso bianco (cotto)questa pagina | 130 | 2,7 g | 28,2 g | 0,3 g |
| Riso bianco (secco, crudo) | 365 | 7,1 g | 80 g | 0,7 g |
| Riso integrale (integrale, cotto) | 123 | 2,7 g | 25,6 g | 1 g |
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di riso bianco così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di riso bianco?
100 g di riso bianco (cotto) apportano 130 kcal (2,7 g di proteine, 28,2 g di carboidrati, 0,3 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di riso bianco?
Una porzione tipica di riso bianco — 1 tazza (US cup), circa 158 g — vale all'incirca 205 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in riso bianco?
Riso bianco (cotto): 2,7 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto riso bianco equivale a 200 kcal?
A 130 kcal per 100 g, circa 155 g di riso bianco equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare riso bianco con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce riso bianco nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168878: «Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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