オートミール粥（水で調理）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
オートミール粥（水で調理）のカロリーは100gあたり71kcalで、たんぱく質2.5g、炭水化物12g、脂質1.5gです。
一般的な1食分（1カップ（US）、約234g）はおよそ166kcalです。
低カロリーの食品なので、たっぷり食べてもカロリーはわずかです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1カップ（US） (234 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 71 kcal | 166 kcal |
| たんぱく質 | 2.5 g | 5.9 g |
| 炭水化物 | 12 g | 28.1 g |
| 糖類 | 0.3 g | 0.6 g |
| 食物繊維 | 1.7 g | 4 g |
| 脂質 | 1.5 g | 3.6 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.3 g | 0.7 g |
| コレステロール | 0 mg | 0 mg |
| ナトリウム | 4 mg | 9 mg |
| カリウム | 70 mg | 164 mg |
| カルシウム | 9 mg | 21 mg |
| 鉄 | 0.9 mg | 2.1 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 84 g | 196 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1カップ（US） | 234 g | 166 | 5.9 g | 28.1 g | 3.6 g |
| 1杯 | 250 g | 178 | 6.4 g | 30 g | 3.8 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のオートミール粥を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 18 | 0.6 g | 3 g | 0.4 g |
| 50 g | 36 | 1.3 g | 6 g | 0.8 g |
| 100 g | 71 | 2.5 g | 12 g | 1.5 g |
| 150 g | 107 | 3.8 g | 18 g | 2.3 g |
| 200 g | 142 | 5.1 g | 24 g | 3 g |
| 250 g | 178 | 6.4 g | 30 g | 3.8 g |
| 300 g | 213 | 7.6 g | 36 g | 4.6 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。オートミール粥（水で調理）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 2.5 g × 4 = 10 kcal — カロリーの14%
- 炭水化物: 12 g × 4 = 48 kcal — カロリーの67%
- 脂質: 1.5 g × 9 = 14 kcal — カロリーの19%
- オートミール粥（水で調理）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの67%）。
- 200kcal分なら約280g食べられます。
調理法による違い
同じ食品でも調理法で変わります。加熱で水分が抜けると100gあたりのカロリーは上がり、油が加わるとさらに上がります。
| 調理法 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| オートミール粥（水で調理）このページ | 71 | 2.5 g | 12 g | 1.5 g |
| オートミール（乾燥・未調理） | 379 | 13.2 g | 67.7 g | 6.5 g |
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているオートミール粥のサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
オートミール粥100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、オートミール粥（水で調理）100gには71kcal（たんぱく質2.5g、炭水化物12g、脂質1.5g）が含まれます。
オートミール粥1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1カップ（US）、約234g）はおよそ166kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
オートミール粥のたんぱく質はどのくらい？
オートミール粥（水で調理）は100gあたりたんぱく質2.5gで、これは低い水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
オートミール粥は何gで200kcalになる？
100gあたり71kcalなので、オートミール粥約280gで200kcalになります。
オートミール粥は写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のオートミール粥を認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 173905「Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のオートミール粥を認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
