オムレツ（プレーン）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
オムレツ（プレーン）のカロリーは100gあたり154kcalで、たんぱく質10.6g、炭水化物0.6g、脂質11.7gです。
一般的な1食分（Lサイズ1個、約61g）はおよそ94kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | Lサイズ1個 (61 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 154 kcal | 94 kcal |
| たんぱく質 | 10.6 g | 6.4 g |
| 炭水化物 | 0.6 g | 0.4 g |
| 糖類 | 0.3 g | 0.2 g |
| 食物繊維 | 0 g | 0 g |
| 脂質 | 11.7 g | 7.1 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.3 g | 2 g |
| コレステロール | 313 mg | 191 mg |
| ナトリウム | 155 mg | 95 mg |
| カリウム | 117 mg | 71 mg |
| カルシウム | 48 mg | 29 mg |
| 鉄 | 1.5 mg | 0.9 mg |
| ビタミンC | 0 mg | 0 mg |
| 水分 | 76 g | 46 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| Lサイズ1個 | 61 g | 94 | 6.4 g | 0.4 g | 7.1 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のオムレツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 39 | 2.6 g | 0.2 g | 2.9 g |
| 50 g | 77 | 5.3 g | 0.3 g | 5.8 g |
| 100 g | 154 | 10.6 g | 0.6 g | 11.7 g |
| 150 g | 231 | 15.9 g | 1 g | 17.5 g |
| 200 g | 308 | 21.1 g | 1.3 g | 23.3 g |
| 250 g | 385 | 26.4 g | 1.6 g | 29.2 g |
| 300 g | 462 | 31.7 g | 1.9 g | 35 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。オムレツ（プレーン）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 10.6 g × 4 = 42 kcal — カロリーの28%
- 炭水化物: 0.6 g × 4 = 3 kcal — カロリーの2%
- 脂質: 11.7 g × 9 = 105 kcal — カロリーの70%
- オムレツ（プレーン）のエネルギーの大部分は脂質由来です（カロリーの70%）。
- 200kcal分なら約130g食べられます。
調理法による違い
同じ食品でも調理法で変わります。加熱で水分が抜けると100gあたりのカロリーは上がり、油が加わるとさらに上がります。
| 調理法 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 卵（固ゆで） | 155 | 12.6 g | 1.1 g | 10.6 g |
| 目玉焼き（焼き） | 196 | 13.6 g | 0.8 g | 14.8 g |
| スクランブルエッグ（スクランブル） | 149 | 10 g | 1.6 g | 11 g |
| 卵（生） | 143 | 12.6 g | 0.7 g | 9.5 g |
| 卵白（生） | 52 | 10.9 g | 0.7 g | 0.2 g |
| 卵黄（生） | 322 | 15.9 g | 3.6 g | 26.5 g |
| オムレツ（プレーン）このページ | 154 | 10.6 g | 0.6 g | 11.7 g |
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているオムレツのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
関連する食品
よくある質問
オムレツ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、オムレツ（プレーン）100gには154kcal（たんぱく質10.6g、炭水化物0.6g、脂質11.7g）が含まれます。
オムレツ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（Lサイズ1個、約61g）はおよそ94kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
オムレツのたんぱく質はどのくらい？
オムレツ（プレーン）は100gあたりたんぱく質10.6gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
オムレツは何gで200kcalになる？
100gあたり154kcalなので、オムレツ約130gで200kcalになります。
オムレツは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のオムレツを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 172185「Egg, whole, cooked, omelet」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のオムレツを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
