サブサンドイッチ（コールドカット・15cm）のカロリー
USDAの基準データベースに基づく100gあたり・1食分のカロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質と、お皿の上で実際に数字を左右するもの。
結論
サブサンドイッチ（コールドカット・15cm）のカロリーは100gあたり146kcalで、たんぱく質10.7g、炭水化物20.4g、脂質2.4gです。
一般的な1食分（1個、約230g）はおよそ336kcalです。
カロリー密度は中程度で、炊いた穀物や脂身の少ない肉と同じくらいです。
栄養成分表
| 栄養素 | 100gあたり | 1個 (230 g) |
|---|---|---|
| カロリー | 146 kcal | 336 kcal |
| たんぱく質 | 10.7 g | 24.5 g |
| 炭水化物 | 20.4 g | 46.8 g |
| 糖類 | 3.2 g | 7.3 g |
| 食物繊維 | 1.4 g | 3.2 g |
| 脂質 | 2.4 g | 5.6 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.6 g | 1.3 g |
| コレステロール | 16 mg | 37 mg |
| ナトリウム | 348 mg | 800 mg |
| カリウム | 265 mg | 610 mg |
| カルシウム | 153 mg | 352 mg |
| 鉄 | 1.9 mg | 4.4 mg |
| ビタミンC | 0.8 mg | 1.8 mg |
| 水分 | 65 g | 149 g |
1食分のカロリー
| 1食分 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1個 | 230 g | 336 | 24.5 g | 46.8 g | 5.6 g |
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のサブサンドイッチを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
重さ別のカロリー
重さは分かるけれど1食分の目安が分からないときは、この表を使ってください。
| 量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 37 | 2.7 g | 5.1 g | 0.6 g |
| 50 g | 73 | 5.3 g | 10.2 g | 1.2 g |
| 100 g | 146 | 10.7 g | 20.4 g | 2.4 g |
| 150 g | 219 | 16 g | 30.5 g | 3.6 g |
| 200 g | 292 | 21.3 g | 40.7 g | 4.8 g |
| 250 g | 365 | 26.7 g | 50.9 g | 6.1 g |
| 300 g | 438 | 32 g | 61.1 g | 7.3 g |
カロリーの内訳
カロリーは3つの主要栄養素から生まれます。たんぱく質と炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalです。サブサンドイッチ（コールドカット・15cm）の内訳は次のとおりです。
- たんぱく質: 10.7 g × 4 = 43 kcal — カロリーの29%
- 炭水化物: 20.4 g × 4 = 81 kcal — カロリーの56%
- 脂質: 2.4 g × 9 = 22 kcal — カロリーの15%
- サブサンドイッチ（コールドカット・15cm）のエネルギーの大部分は炭水化物由来です（カロリーの56%）。
- 200kcal分なら約135g食べられます。
この数値はどのくらい正確？
このページの数値は、USDA FoodData Centralデータベース（SR Legacy版）の基準平均値で、米国で販売・調理されているサブサンドイッチのサンプルを測定したものです。あなたの1食分は必ず異なります。青果は品種と熟度で、肉は部位と脂の処理で、加熱したものは吸収または失われた油分と水分で変わります。
ほとんどの食品で、100gあたりの数値は約10%の範囲で信頼できます。より大きな誤差の原因は、ほぼ常にお皿の上の重さと、目に見えない調理油です。データベースを疑う前に、この2点を確認する価値があります。
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よくある質問
サブサンドイッチ100gのカロリーは？
USDAの基準データによると、サブサンドイッチ（コールドカット・15cm）100gには146kcal（たんぱく質10.7g、炭水化物20.4g、脂質2.4g）が含まれます。
サブサンドイッチ1食分のカロリーは？
一般的な1食分（1個、約230g）はおよそ336kcalです。一度ご自身の1食分を量って比べてみてください。食品そのものより、1食分の量のほうがばらつきます。
サブサンドイッチのたんぱく質はどのくらい？
サブサンドイッチ（コールドカット・15cm）は100gあたりたんぱく質10.7gで、これは中程度の水準です。100gあたり15〜20g以上、またはカロリーの3分の1以上をたんぱく質が占める食品は、一般に高たんぱく食品とされます。
サブサンドイッチは何gで200kcalになる？
100gあたり146kcalなので、サブサンドイッチ約135gで200kcalになります。
サブサンドイッチは写真で記録できる？
できます。Wellixのような写真カロリーアプリは、お皿の上のサブサンドイッチを認識し、画像から量を推定します。重さや個数を確認し、カメラに写らないもの（調理油、バター、ドレッシング、ソース）をアプリに伝えると、推定はもっとも正確になります。
出典
栄養データ：米国農務省（USDA）FoodData Central — SR Legacy、FDC ID 170308「Fast foods, submarine sandwich, turkey, roast beef and ham on white bread with lettuce and tomato」。数値は可食部100gあたり。1食分の重さはUSDAの家庭用計量または一般的な販売サイズです。表示ラベルがある場合はラベルを優先してください。 USDAのデータを見る.
Wellixは一般的な栄養情報を提供するものであり、医療上の助言ではありません。栄養成分の数値は基準平均値であり、個々の食品は異なります。食生活を大きく変える前に、資格のある医療専門家に相談してください。
調べる代わりに、写真を撮るだけ
Wellixはお皿の上のサブサンドイッチを認識し、量を推定して、カロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質を数秒で記録します。iPhoneとAndroidで無料で始められます。
