Козий сыр (мягкий): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Козий сыр (мягкий): в 100 г содержится 264 ккал — 18,5 г белка, 0 г углеводов и 21,1 г жиров.
Обычная порция — 1 штука, примерно 30 г — это около 79 ккал.
Это довольно калорийный продукт, поэтому размер порции имеет значение.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 штука (30 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 264 ккал | 79 ккал |
| Белки | 18,5 г | 5,6 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| Сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Жиры | 21,1 г | 6,3 г |
| Насыщенные жиры | 14,6 г | 4,4 г |
| Холестерин | 46 мг | 14 мг |
| Натрий | 459 мг | 138 мг |
| Калий | 26 мг | 8 мг |
| Кальций | 140 мг | 42 мг |
| Железо | 1,9 мг | 0,6 мг |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг |
| Вода | 61 г | 18 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 штука | 30 г | 79 | 5,6 г | 0 г | 6,3 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (козий сыр), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 66 | 4,6 г | 0 г | 5,3 г |
| 50 г | 132 | 9,3 г | 0 г | 10,5 г |
| 100 г | 264 | 18,5 г | 0 г | 21,1 г |
| 150 г | 396 | 27,8 г | 0 г | 31,6 г |
| 200 г | 528 | 37 г | 0 г | 42,2 г |
| 250 г | 660 | 46,3 г | 0 г | 52,7 г |
| 300 г | 792 | 55,6 г | 0 г | 63,2 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «козий сыр» (мягкий) распределение такое:
- Белки: 18,5 г × 4 = 74 ккал — 28% калорий
- Углеводы: 0 г × 4 = 0 ккал — 0% калорий
- Жиры: 21,1 г × 9 = 190 ккал — 72% калорий
- Основная часть энергии продукта «козий сыр» (мягкий) приходится на жиры (72% калорий).
- При 18,5 г белка на 100 г это высокобелковый продукт.
- Это 7 г белка на 100 ккал — полезная цифра, если ваша цель — белок.
- На 200 ккал можно съесть примерно 75 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «козий сыр» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Яйца и молочные продукты» →
Частые вопросы
Козий сыр: сколько калорий в 100 г?
Козий сыр (мягкий): в 100 г содержится 264 ккал (18,5 г белка, 0 г углеводов, 21,1 г жиров) по справочным данным USDA.
Козий сыр: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 штука, примерно 30 г — это около 79 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Козий сыр: сколько в нём белка?
Козий сыр (мягкий): 18,5 г белка на 100 г — это много. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Козий сыр: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 264 ккал на 100 г примерно 75 г — это 200 ккал.
Козий сыр: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173435: «Cheese, goat, soft type». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (козий сыр), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
