Свиная отбивная (постная, на гриле): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Свиная отбивная (постная, на гриле): в 100 г содержится 180 ккал — 26,8 г белка, 0 г углеводов и 7,3 г жиров.
Обычная порция — 1 отбивная, примерно 130 г — это около 234 ккал.
Это умеренная калорийность — на уровне варёных круп и нежирного мяса.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 отбивная (130 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 180 ккал | 234 ккал |
| Белки | 26,8 г | 34,8 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г |
| Сахара | 0 г | 0 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Жиры | 7,3 г | 9,5 г |
| Насыщенные жиры | 2,2 г | 2,8 г |
| Холестерин | 84 мг | 109 мг |
| Натрий | 56 мг | 73 мг |
| Калий | 356 мг | 463 мг |
| Кальций | 23 мг | 30 мг |
| Железо | 0,8 мг | 1 мг |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг |
| Вода | 65 г | 85 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 отбивная | 130 г | 234 | 34,8 г | 0 г | 9,5 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (свиная отбивная), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 45 | 6,7 г | 0 г | 1,8 г |
| 50 г | 90 | 13,4 г | 0 г | 3,6 г |
| 100 г | 180 | 26,8 г | 0 г | 7,3 г |
| 150 г | 270 | 40,1 г | 0 г | 10,9 г |
| 200 г | 360 | 53,5 г | 0 г | 14,6 г |
| 250 г | 450 | 66,9 г | 0 г | 18,2 г |
| 300 г | 540 | 80,3 г | 0 г | 21,9 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «свиная отбивная» (постная, на гриле) распределение такое:
- Белки: 26,8 г × 4 = 107 ккал — 62% калорий
- Углеводы: 0 г × 4 = 0 ккал — 0% калорий
- Жиры: 7,3 г × 9 = 66 ккал — 38% калорий
- Основная часть энергии продукта «свиная отбивная» (постная, на гриле) приходится на белки (62% калорий).
- При 26,8 г белка на 100 г это высокобелковый продукт.
- Это 14,9 г белка на 100 ккал — полезная цифра, если ваша цель — белок.
- На 200 ккал можно съесть примерно 110 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «свиная отбивная» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Частые вопросы
Свиная отбивная: сколько калорий в 100 г?
Свиная отбивная (постная, на гриле): в 100 г содержится 180 ккал (26,8 г белка, 0 г углеводов, 7,3 г жиров) по справочным данным USDA.
Свиная отбивная: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 отбивная, примерно 130 г — это около 234 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Свиная отбивная: сколько в нём белка?
Свиная отбивная (постная, на гриле): 26,8 г белка на 100 г — это много. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Свиная отбивная: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 180 ккал на 100 г примерно 110 г — это 200 ккал.
Свиная отбивная: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 168240: «Pork, fresh, loin, center loin (chops), bone-in, separable lean only, cooked, broiled». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (свиная отбивная), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
