السعرات الحرارية في تورتيلا ذرة (ذرة)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من تورتيلا ذرة (ذرة) على 218 سعرة حرارية، مع 5.7 غ بروتين و44.6 غ كربوهيدرات و2.9 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حبة، نحو 26 غ — تعادل تقريبًا 57 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حبة (26 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 218 سعرة | 57 سعرة |
| البروتين | 5.7 غ | 1.5 غ |
| الكربوهيدرات | 44.6 غ | 11.6 غ |
| السكريات | 0.9 غ | 0.2 غ |
| الألياف | 6.3 غ | 1.6 غ |
| الدهون | 2.9 غ | 0.7 غ |
| الدهون المشبعة | 0.5 غ | 0.1 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 45 ملغ | 12 ملغ |
| البوتاسيوم | 186 ملغ | 48 ملغ |
| الكالسيوم | 81 ملغ | 21 ملغ |
| الحديد | 1.2 ملغ | 0.3 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 46 غ | 12 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حبة | 26 غ | 57 | 1.5 غ | 11.6 غ | 0.7 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على تورتيلا ذرة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 55 | 1.4 غ | 11.2 غ | 0.7 غ |
| 50 غ | 109 | 2.9 غ | 22.3 غ | 1.4 غ |
| 100 غ | 218 | 5.7 غ | 44.6 غ | 2.9 غ |
| 150 غ | 327 | 8.6 غ | 67 غ | 4.3 غ |
| 200 غ | 436 | 11.4 غ | 89.3 غ | 5.7 غ |
| 250 غ | 545 | 14.3 غ | 111.6 غ | 7.1 غ |
| 300 غ | 654 | 17.1 غ | 133.9 غ | 8.6 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى تورتيلا ذرة (ذرة) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 5.7 غ × 4 = 23 سعرة — 10% من السعرات
- الكربوهيدرات: 44.6 غ × 4 = 179 سعرة — 79% من السعرات
- الدهون: 2.9 غ × 9 = 26 سعرة — 11% من السعرات
- معظم الطاقة في تورتيلا ذرة (ذرة) تأتي من الكربوهيدرات (79% من السعرات).
- يوفر 6.3 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 90 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| تورتيلا قمح (قمح) | 297 | 8 غ | 49.3 غ | 7.6 غ |
| تورتيلا ذرة (ذرة)هذه الصفحة | 218 | 5.7 غ | 44.6 غ | 2.9 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من تورتيلا ذرة كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحبوب والأرز والمعكرونة والخبز →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من تورتيلا ذرة؟
يحتوي 100 غ من تورتيلا ذرة (ذرة) على 218 سعرة حرارية (5.7 غ بروتين، 44.6 غ كربوهيدرات، 2.9 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من تورتيلا ذرة؟
الحصة المعتادة من تورتيلا ذرة — 1 حبة، نحو 26 غ — تحتوي على نحو 57 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في تورتيلا ذرة؟
تورتيلا ذرة (ذرة): 5.7 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية قليلة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من تورتيلا ذرة التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 218 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 90 غ من تورتيلا ذرة 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع تورتيلا ذرة بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على تورتيلا ذرة في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 175036: "Tortillas, ready-to-bake or -fry, corn". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على تورتيلا ذرة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
