السعرات الحرارية في جرانولا (منزلية)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من جرانولا (منزلية) على 489 سعرة حرارية، مع 13.7 غ بروتين و53.9 غ كربوهيدرات و24.3 غ دهون.
الحصة المعتادة — ½ كوب (US cup)، نحو 61 غ — تعادل تقريبًا 298 سعرة حرارية.
هذا طعام عالي الكثافة جدًا: كميات صغيرة تحمل طاقة كبيرة، ومن السهل التقليل في العدّ.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | ½ كوب (US cup) (61 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 489 سعرة | 298 سعرة |
| البروتين | 13.7 غ | 8.3 غ |
| الكربوهيدرات | 53.9 غ | 32.9 غ |
| السكريات | 19.8 غ | 12.1 غ |
| الألياف | 8.9 غ | 5.4 غ |
| الدهون | 24.3 غ | 14.8 غ |
| الدهون المشبعة | 4 غ | 2.4 غ |
| الكوليسترول | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الصوديوم | 26 ملغ | 16 ملغ |
| البوتاسيوم | 539 ملغ | 329 ملغ |
| الكالسيوم | 76 ملغ | 46 ملغ |
| الحديد | 4 ملغ | 2.4 ملغ |
| فيتامين C | 1.2 ملغ | 0.7 ملغ |
| الماء | 6 غ | 4 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| ½ كوب (US cup) | 61 غ | 298 | 8.3 غ | 32.9 غ | 14.8 غ |
| 1 حصة | 45 غ | 220 | 6.2 غ | 24.2 غ | 10.9 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جرانولا في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 122 | 3.4 غ | 13.5 غ | 6.1 غ |
| 50 غ | 245 | 6.8 غ | 26.9 غ | 12.2 غ |
| 100 غ | 489 | 13.7 غ | 53.9 غ | 24.3 غ |
| 150 غ | 734 | 20.5 غ | 80.8 غ | 36.5 غ |
| 200 غ | 978 | 27.3 غ | 107.8 غ | 48.6 غ |
| 250 غ | 1,223 | 34.2 غ | 134.7 غ | 60.8 غ |
| 300 غ | 1,467 | 41 غ | 161.6 غ | 72.9 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى جرانولا (منزلية) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 13.7 غ × 4 = 55 سعرة — 11% من السعرات
- الكربوهيدرات: 53.9 غ × 4 = 216 سعرة — 44% من السعرات
- الدهون: 24.3 غ × 9 = 219 سعرة — 45% من السعرات
- تتوزع الطاقة في جرانولا (منزلية) بشكل متوازن نسبيًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- يوفر 8.9 غ من الألياف لكل 100 غ، وهي كمية جيدة.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 40 غ.
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من جرانولا كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحبوب والأرز والمعكرونة والخبز →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من جرانولا؟
يحتوي 100 غ من جرانولا (منزلية) على 489 سعرة حرارية (13.7 غ بروتين، 53.9 غ كربوهيدرات، 24.3 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من جرانولا؟
الحصة المعتادة من جرانولا — ½ كوب (US cup)، نحو 61 غ — تحتوي على نحو 298 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في جرانولا؟
جرانولا (منزلية): 13.7 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من جرانولا التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 489 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 40 غ من جرانولا 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع جرانولا بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على جرانولا في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 171646: "Cereals ready-to-eat, granola, homemade". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على جرانولا في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
