السعرات الحرارية في خبز نان (نان)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من خبز نان (نان) على 291 سعرة حرارية، مع 9.6 غ بروتين و50.4 غ كربوهيدرات و5.7 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 حبة، نحو 90 غ — تعادل تقريبًا 262 سعرة حرارية.
هذا طعام مرتفع الكثافة نسبيًا، لذا يهم حجم الحصة.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 حبة (90 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 291 سعرة | 262 سعرة |
| البروتين | 9.6 غ | 8.7 غ |
| الكربوهيدرات | 50.4 غ | 45.4 غ |
| السكريات | 3.6 غ | 3.2 غ |
| الألياف | 2.2 غ | 2 غ |
| الدهون | 5.7 غ | 5.1 غ |
| الدهون المشبعة | 1.4 غ | 1.3 غ |
| الصوديوم | 465 ملغ | 419 ملغ |
| البوتاسيوم | 125 ملغ | 113 ملغ |
| الكالسيوم | 84 ملغ | 76 ملغ |
| الحديد | 3.3 ملغ | 2.9 ملغ |
| الماء | 33 غ | 29 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 حبة | 90 غ | 262 | 8.7 غ | 45.4 غ | 5.1 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على خبز نان في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 73 | 2.4 غ | 12.6 غ | 1.4 غ |
| 50 غ | 146 | 4.8 غ | 25.2 غ | 2.8 غ |
| 100 غ | 291 | 9.6 غ | 50.4 غ | 5.7 غ |
| 150 غ | 437 | 14.4 غ | 75.6 غ | 8.5 غ |
| 200 غ | 582 | 19.2 غ | 100.9 غ | 11.3 غ |
| 250 غ | 728 | 24.1 غ | 126.1 غ | 14.1 غ |
| 300 غ | 873 | 28.9 غ | 151.3 غ | 17 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى خبز نان (نان) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 9.6 غ × 4 = 38 سعرة — 13% من السعرات
- الكربوهيدرات: 50.4 غ × 4 = 202 سعرة — 69% من السعرات
- الدهون: 5.7 غ × 9 = 51 سعرة — 17% من السعرات
- معظم الطاقة في خبز نان (نان) تأتي من الكربوهيدرات (69% من السعرات).
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 70 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| خبز أبيض (أبيض) | 266 | 8.9 غ | 49.4 غ | 3.3 غ |
| خبز قمح كامل (قمح كامل) | 252 | 12.5 غ | 42.7 غ | 3.5 غ |
| خبز الجاودار (جاودار) | 259 | 8.5 غ | 48.3 غ | 3.3 غ |
| خبز العجين المخمر (عجين مخمر) | 272 | 10.8 غ | 51.9 غ | 2.4 غ |
| خبز متعدد الحبوب (متعدد الحبوب) | 265 | 13.4 غ | 43.3 غ | 4.2 غ |
| خبز بيتا (بيتا) | 275 | 9.1 غ | 55.7 غ | 1.2 غ |
| خبز نان (نان)هذه الصفحة | 291 | 9.6 غ | 50.4 غ | 5.7 غ |
| بيغل (سادة) | 264 | 10.6 غ | 52.4 غ | 1.3 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من خبز نان كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في الحبوب والأرز والمعكرونة والخبز →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من خبز نان؟
يحتوي 100 غ من خبز نان (نان) على 291 سعرة حرارية (9.6 غ بروتين، 50.4 غ كربوهيدرات، 5.7 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من خبز نان؟
الحصة المعتادة من خبز نان — 1 حبة، نحو 90 غ — تحتوي على نحو 262 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في خبز نان؟
خبز نان (نان): 9.6 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية متوسطة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من خبز نان التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 291 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 70 غ من خبز نان 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع خبز نان بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على خبز نان في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 171845: "Bread, naan, plain, commercially prepared, refrigerated". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على خبز نان في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
