חלבון ביצה (טרי): קלוריות וערכים תזונתיים

קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן ל-100 גרם ולמנה, מתוך מסד הנתונים של USDA — ומה שבאמת משנה את המספר בצלחת שלכם.

נתונים: USDA FoodData Central · עריכה: צוות Wellix עודכן לאחרונה 14 בספטמבר 2026

בקצרה

100 גרם חלבון ביצה (טרי) מכילים 52 קק"ל, עם 10.9 גרם חלבון, 0.7 גרם פחמימות ו-0.2 גרם שומן.

מנה טיפוסית — 1 ביצה גדולה, כ-33 גרם — היא בערך 17 קק"ל.

זהו מזון דל קלוריות: אפשר לאכול מנה גדולה כמעט בלי להרגיש.

קלוריות · 100 גרם

10.9 גרם

חלבון

0.7 גרם

פחמימות

0.2 גרם

שומן

ערכים תזונתיים

רכיב	ל-100 גרם	1 ביצה גדולה (33 גרם)
קלוריות	52 קק"ל	17 קק"ל
חלבון	10.9 גרם	3.6 גרם
פחמימות	0.7 גרם	0.2 גרם
סוכרים	0.7 גרם	0.2 גרם
סיבים תזונתיים	0 גרם	0 גרם
שומן	0.2 גרם	0.1 גרם
שומן רווי	0 גרם	0 גרם
כולסטרול	0 מ"ג	0 מ"ג
נתרן	166 מ"ג	55 מ"ג
אשלגן	163 מ"ג	54 מ"ג
סידן	7 מ"ג	2 מ"ג
ברזל	0.1 מ"ג	0 מ"ג
ויטמין C	0 מ"ג	0 מ"ג
מים	88 גרם	29 גרם

קלוריות למנה

מנה	משקל	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
1 ביצה גדולה	33 גרם	17	3.6 גרם	0.2 גרם	0.1 גרם

במקום לחפש — צלמו

Wellix מזהה את חלבון ביצה בצלחת שלכם, מעריך את המנה ורושם קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן תוך שניות. חינם להתחלה ב-iPhone וב-Android.

להורדת Wellix

קלוריות לפי משקל

לטבלה הזו כשיודעים את המשקל אבל לא את המנה:

כמות	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
25 גרם	13	2.7 גרם	0.2 גרם	0 גרם
50 גרם	26	5.5 גרם	0.4 גרם	0.1 גרם
100 גרם	52	10.9 גרם	0.7 גרם	0.2 גרם
150 גרם	78	16.4 גרם	1.1 גרם	0.3 גרם
200 גרם	104	21.8 גרם	1.5 גרם	0.3 גרם
250 גרם	130	27.3 גרם	1.8 גרם	0.4 גרם
300 גרם	156	32.7 גרם	2.2 גרם	0.5 גרם

מאיפה מגיעות הקלוריות

הקלוריות מגיעות משלושה מקרו-נוטריינטים: חלבון ופחמימות מספקים 4 קק"ל לגרם, שומן 9 קק"ל לגרם. עבור חלבון ביצה (טרי) החלוקה היא:

חלבון: 10.9 גרם × 4 = 44 קק"ל — 91% מהקלוריות
פחמימות: 0.7 גרם × 4 = 3 קק"ל — 6% מהקלוריות
שומן: 0.2 גרם × 9 = 2 קק"ל — 3% מהקלוריות

רוב האנרגיה בחלבון ביצה (טרי) מגיעה מחלבון (91% מהקלוריות).
עם 10.9 גרם חלבון ל-100 גרם, זהו מזון עשיר בחלבון.
כלומר 21 גרם חלבון לכל 100 קק"ל — מספר שימושי כשחלבון הוא היעד.
הוא מכיל 88% מים, ולכן הוא קל כל כך ביחס לגודלו.
ב-200 קק"ל אפשר לאכול כ-385 גרם.

השוואה בין אופני הכנה

אותו מזון, בהכנה שונה. בישול מוציא מים (הקלוריות ל-100 גרם עולות), מוסיף שומן (הן עולות עוד יותר), או שניהם.

אופן הכנה	קלוריות	חלבון	פחמימות	שומן
ביצה (קשה)	155	12.6 גרם	1.1 גרם	10.6 גרם
ביצת עין (מטוגנת)	196	13.6 גרם	0.8 גרם	14.8 גרם
ביצה מקושקשת (מקושקשת)	149	10 גרם	1.6 גרם	11 גרם
ביצה (טרייה)	143	12.6 גרם	0.7 גרם	9.5 גרם
חלבון ביצה (טרי)העמוד הזה	52	10.9 גרם	0.7 גרם	0.2 גרם
חלמון ביצה (טרי)	322	15.9 גרם	3.6 גרם	26.5 גרם
חביתה (פשוטה)	154	10.6 גרם	0.6 גרם	11.7 גרם

עד כמה המספרים האלה מדויקים?

הערכים בעמוד זה הם ממוצעי ייחוס ממסד הנתונים FoodData Central של USDA (מהדורת SR Legacy), שנמדדו על דגימות של חלבון ביצה כפי שנמכרות ומוכנות בארצות הברית. המנה שלכם תהיה שונה: פירות וירקות משתנים לפי זן ובשלות, בשר לפי נתח וניקוי שומן, וכל דבר מבושל לפי השומן והמים שספג או איבד.

עבור רוב המזונות, הערך ל-100 גרם מדויק בטווח של כ-10%. אי-הוודאות הגדולה יותר היא כמעט תמיד משקל מה שבצלחת ושמן הבישול שלא רואים — שני הדברים שכדאי לבדוק לפני שדואגים ממסד הנתונים.

עד כמה אפליקציות ספירת קלוריות מבוססות AI מדויקות? →

מזונות דומים

עוד בקטגוריה ביצים ומוצרי חלב →

שאלות נפוצות

כמה קלוריות יש ב-100 גרם חלבון ביצה?

100 גרם חלבון ביצה (טרי) מכילים 52 קק"ל (10.9 גרם חלבון, 0.7 גרם פחמימות, 0.2 גרם שומן), לפי נתוני הייחוס של USDA.

כמה קלוריות יש במנה של חלבון ביצה?

מנה טיפוסית של חלבון ביצה — 1 ביצה גדולה, כ-33 גרם — מכילה בערך 17 קק"ל. שקלו את המנה שלכם פעם אחת כדי להשוות: גודלי מנות משתנים יותר מהמזון עצמו.

כמה חלבון יש בחלבון ביצה?

חלבון ביצה (טרי): 10.9 גרם חלבון ל-100 גרם, שזה הרבה. מזונות עם יותר מ-15–20 גרם ל-100 גרם, או שבהם החלבון מספק שליש או יותר מהקלוריות, נחשבים בדרך כלל עשירים בחלבון.

איזו כמות של חלבון ביצה שווה ל-200 קק"ל?

ב-52 קק"ל ל-100 גרם, כ-385 גרם חלבון ביצה שווים ל-200 קק"ל.

אפשר לתעד חלבון ביצה בצילום?

כן. אפליקציית קלוריות מתמונה כמו Wellix מזהה את חלבון ביצה בצלחת ומעריכה את המנה מהתמונה. ההערכה מדויקת ביותר כשמאשרים את המשקל או הכמות ומספרים לאפליקציה מה שהמצלמה לא רואה — שמן בישול, חמאה, רטבים ותיבולים.

מקור

נתוני תזונה: משרד החקלאות האמריקאי (USDA), FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 172183: "Egg, white, raw, fresh". הערכים ל-100 גרם מהחלק האכיל. משקלי המנות הם מידות ביתיות של USDA או גדלים קמעונאיים מקובלים; היכן שיש תווית, התווית קובעת. לרשומה ב-USDA.

Wellix מספק מידע תזונתי כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי. הערכים התזונתיים הם ממוצעי ייחוס ומזונות בודדים שונים זה מזה. התייעצו עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני שינויים משמעותיים בתזונה.