Миндаль (сырой): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Миндаль (сырой): в 100 г содержится 579 ккал — 21,2 г белка, 21,6 г углеводов и 49,9 г жиров.
Обычная порция — 1 горсть, примерно 30 г — это около 174 ккал.
Это очень калорийный продукт: даже небольшое количество даёт много энергии, и его легко недосчитать.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 горсть (30 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 579 ккал | 174 ккал |
| Белки | 21,2 г | 6,3 г |
| Углеводы | 21,6 г | 6,5 г |
| Сахара | 4,4 г | 1,3 г |
| Клетчатка | 12,5 г | 3,8 г |
| Жиры | 49,9 г | 15 г |
| Насыщенные жиры | 3,8 г | 1,1 г |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг |
| Натрий | 1 мг | 0 мг |
| Калий | 733 мг | 220 мг |
| Кальций | 269 мг | 81 мг |
| Железо | 3,7 мг | 1,1 мг |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг |
| Вода | 4 г | 1 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 горсть | 30 г | 174 | 6,3 г | 6,5 г | 15 г |
| 1 орех | 1 г | 7 | 0,3 г | 0,3 г | 0,6 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (миндаль), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 145 | 5,3 г | 5,4 г | 12,5 г |
| 50 г | 290 | 10,6 г | 10,8 г | 25 г |
| 100 г | 579 | 21,2 г | 21,6 г | 49,9 г |
| 150 г | 869 | 31,7 г | 32,3 г | 74,9 г |
| 200 г | 1 158 | 42,3 г | 43,1 г | 99,9 г |
| 250 г | 1 448 | 52,9 г | 53,9 г | 124,8 г |
| 300 г | 1 737 | 63,5 г | 64,7 г | 149,8 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «миндаль» (сырой) распределение такое:
- Белки: 21,2 г × 4 = 85 ккал — 14% калорий
- Углеводы: 21,6 г × 4 = 86 ккал — 14% калорий
- Жиры: 49,9 г × 9 = 449 ккал — 72% калорий
- Основная часть энергии продукта «миндаль» (сырой) приходится на жиры (72% калорий).
- При 21,2 г белка на 100 г это высокобелковый продукт.
- Это 3,7 г белка на 100 ккал — полезная цифра, если ваша цель — белок.
- В нём 12,5 г клетчатки на 100 г — это хороший показатель.
- На 200 ккал можно съесть примерно 35 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «миндаль» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Бобовые, орехи и семена» →
Частые вопросы
Миндаль: сколько калорий в 100 г?
Миндаль (сырой): в 100 г содержится 579 ккал (21,2 г белка, 21,6 г углеводов, 49,9 г жиров) по справочным данным USDA.
Миндаль: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 горсть, примерно 30 г — это около 174 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Миндаль: сколько в нём белка?
Миндаль (сырой): 21,2 г белка на 100 г — это много. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Миндаль: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 579 ккал на 100 г примерно 35 г — это 200 ккал.
Миндаль: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170567: «Nuts, almonds». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (миндаль), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
