Овсяное печенье (магазинный): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Овсяное печенье (магазинный): в 100 г содержится 450 ккал — 6,2 г белка, 68,7 г углеводов и 18,1 г жиров.
Обычная порция — 1 штука, примерно 15 г — это около 68 ккал.
Это очень калорийный продукт: даже небольшое количество даёт много энергии, и его легко недосчитать.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 штука (15 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 450 ккал | 68 ккал |
| Белки | 6,2 г | 0,9 г |
| Углеводы | 68,7 г | 10,3 г |
| Сахара | 24,7 г | 3,7 г |
| Клетчатка | 2,8 г | 0,4 г |
| Жиры | 18,1 г | 2,7 г |
| Насыщенные жиры | 4,5 г | 0,7 г |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг |
| Натрий | 520 мг | 78 мг |
| Калий | 142 мг | 21 мг |
| Кальций | 37 мг | 6 мг |
| Железо | 2,6 мг | 0,4 мг |
| Витамин C | 0,5 мг | 0,1 мг |
| Вода | 6 г | 1 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 штука | 15 г | 68 | 0,9 г | 10,3 г | 2,7 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (овсяное печенье), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 113 | 1,6 г | 17,2 г | 4,5 г |
| 50 г | 225 | 3,1 г | 34,4 г | 9,1 г |
| 100 г | 450 | 6,2 г | 68,7 г | 18,1 г |
| 150 г | 675 | 9,3 г | 103,1 г | 27,2 г |
| 200 г | 900 | 12,4 г | 137,4 г | 36,2 г |
| 250 г | 1 125 | 15,5 г | 171,8 г | 45,3 г |
| 300 г | 1 350 | 18,6 г | 206,1 г | 54,3 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «овсяное печенье» (магазинный) распределение такое:
- Белки: 6,2 г × 4 = 25 ккал — 5% калорий
- Углеводы: 68,7 г × 4 = 275 ккал — 59% калорий
- Жиры: 18,1 г × 9 = 163 ккал — 35% калорий
- Основная часть энергии продукта «овсяное печенье» (магазинный) приходится на углеводы (59% калорий).
- На 200 ккал можно съесть примерно 45 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «овсяное печенье» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Сладкое, снеки и выпечка» →
Частые вопросы
Овсяное печенье: сколько калорий в 100 г?
Овсяное печенье (магазинный): в 100 г содержится 450 ккал (6,2 г белка, 68,7 г углеводов, 18,1 г жиров) по справочным данным USDA.
Овсяное печенье: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 штука, примерно 15 г — это около 68 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Овсяное печенье: сколько в нём белка?
Овсяное печенье (магазинный): 6,2 г белка на 100 г — это умеренно. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Овсяное печенье: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 450 ккал на 100 г примерно 45 г — это 200 ккал.
Овсяное печенье: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 172725: «Cookies, oatmeal, commercially prepared, regular». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (овсяное печенье), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
