Соус ранч (классический): калорийность и БЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г и на порцию по справочной базе USDA — и то, что на самом деле меняет цифру у вас на тарелке.
Коротко
Соус ранч (классический): в 100 г содержится 430 ккал — 1,3 г белка, 5,9 г углеводов и 44,5 г жиров.
Обычная порция — 1 столовая ложка, примерно 15 г — это около 65 ккал.
Это очень калорийный продукт: даже небольшое количество даёт много энергии, и его легко недосчитать.
Пищевая ценность
| Показатель | На 100 г | 1 столовая ложка (15 г) |
|---|---|---|
| Калорийность | 430 ккал | 65 ккал |
| Белки | 1,3 г | 0,2 г |
| Углеводы | 5,9 г | 0,9 г |
| Сахара | 4,7 г | 0,7 г |
| Клетчатка | 0 г | 0 г |
| Жиры | 44,5 г | 6,7 г |
| Насыщенные жиры | 7 г | 1 г |
| Холестерин | 26 мг | 4 мг |
| Натрий | 901 мг | 135 мг |
| Калий | 64 мг | 10 мг |
| Кальций | 28 мг | 4 мг |
| Железо | 0,3 мг | 0 мг |
| Витамин C | 0 мг | 0 мг |
| Вода | 46 г | 7 г |
Калорийность порции
| Порция | Вес | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 столовая ложка | 15 г | 65 | 0,2 г | 0,9 г | 6,7 г |
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (соус ранч), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
Калорийность по весу
Таблица на случай, если вы знаете вес, но не порцию:
| Количество | Калорийность | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|
| 25 г | 108 | 0,3 г | 1,5 г | 11,1 г |
| 50 г | 215 | 0,7 г | 3 г | 22,3 г |
| 100 г | 430 | 1,3 г | 5,9 г | 44,5 г |
| 150 г | 645 | 2 г | 8,9 г | 66,8 г |
| 200 г | 860 | 2,6 г | 11,8 г | 89,1 г |
| 250 г | 1 075 | 3,3 г | 14,8 г | 111,4 г |
| 300 г | 1 290 | 4 г | 17,7 г | 133,6 г |
Откуда берутся калории
Калории дают три макронутриента: белки и углеводы — по 4 ккал на грамм, жиры — 9 ккал на грамм. Для продукта «соус ранч» (классический) распределение такое:
- Белки: 1,3 г × 4 = 5 ккал — 1% калорий
- Углеводы: 5,9 г × 4 = 24 ккал — 5% калорий
- Жиры: 44,5 г × 9 = 401 ккал — 93% калорий
- Основная часть энергии продукта «соус ранч» (классический) приходится на жиры (93% калорий).
- В нём много натрия: 901 мг на 100 г.
- На 200 ккал можно съесть примерно 45 г.
Насколько точны эти цифры?
Значения на этой странице — справочные средние из базы USDA FoodData Central (выпуск SR Legacy), измеренные на образцах продукта «соус ранч» в том виде, в каком его продают и готовят в США. Ваша порция будет отличаться: овощи и фрукты зависят от сорта и зрелости, мясо — от отруба и зачистки, а всё приготовленное — от жира и воды, которые оно впитало или потеряло.
Для большинства продуктов цифра на 100 г точна примерно до 10%. Куда больше неопределённости почти всегда в весе того, что лежит на тарелке, и в масле, на котором готовили и которого не видно, — вот что стоит проверить прежде, чем сомневаться в базе данных.
Насколько точны ИИ-приложения для подсчёта калорий? →
Похожие продукты
Ещё в разделе «Масла, соусы и приправы» →
Частые вопросы
Соус ранч: сколько калорий в 100 г?
Соус ранч (классический): в 100 г содержится 430 ккал (1,3 г белка, 5,9 г углеводов, 44,5 г жиров) по справочным данным USDA.
Соус ранч: сколько калорий в одной порции?
Обычная порция — 1 столовая ложка, примерно 15 г — это около 65 ккал. Взвесьте свою порцию один раз, чтобы сравнить: порции отличаются сильнее, чем сам продукт.
Соус ранч: сколько в нём белка?
Соус ранч (классический): 1,3 г белка на 100 г — это мало. Высокобелковыми обычно считают продукты, в которых больше 15–20 г белка на 100 г или где белок даёт не меньше трети калорий.
Соус ранч: сколько можно съесть на 200 ккал?
При 430 ккал на 100 г примерно 45 г — это 200 ккал.
Соус ранч: можно ли посчитать калории по фото?
Да. Приложение-калоризатор по фото, такое как Wellix, распознаёт продукт на тарелке и оценивает порцию по снимку. Оценка точнее всего, когда вы подтверждаете вес или количество и сообщаете приложению то, чего камера не видит: масло, сливочное масло, заправки и соусы.
Источник
Данные о пищевой ценности: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 173592: «Salad dressing, ranch dressing, regular». Значения на 100 г съедобной части. Вес порций — бытовые меры USDA или типичные торговые размеры; если есть этикетка, ориентируйтесь на неё. Открыть запись USDA.
Wellix предоставляет общую информацию о питании и не является медицинской консультацией. Значения пищевой ценности — справочные средние; конкретные продукты отличаются. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед существенными изменениями рациона.
Сфотографируйте вместо того, чтобы искать
Wellix распознаёт продукт на тарелке (соус ранч), оценивает порцию и записывает калории, белки, жиры и углеводы за секунды. Бесплатный старт на iPhone и Android.
