Panino al pollo (da fast food, senza extra): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di panino al pollo (da fast food, senza extra) apportano 250 kcal: 16,3 g di proteine, 20,9 g di carboidrati e 11,2 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 unità, circa 180 g — vale all'incirca 450 kcal.
È un alimento piuttosto denso di calorie: la dimensione della porzione conta.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 unità (180 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 250 kcal | 450 kcal |
| Proteine | 16,3 g | 29,3 g |
| Carboidrati | 20,9 g | 37,6 g |
| Zuccheri | 3,6 g | 6,6 g |
| Fibre | 1,4 g | 2,5 g |
| Grassi | 11,2 g | 20,1 g |
| Grassi saturi | 2,1 g | 3,8 g |
| Colesterolo | 35 mg | 63 mg |
| Sodio | 753 mg | 1355 mg |
| Potassio | 245 mg | 441 mg |
| Calcio | 58 mg | 104 mg |
| Ferro | 1,8 mg | 3,2 mg |
| Vitamina C | 0,8 mg | 1,4 mg |
| Acqua | 49 g | 88 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 unità | 180 g | 450 | 29,3 g | 37,6 g | 20,1 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 63 | 4,1 g | 5,2 g | 2,8 g |
| 50 g | 125 | 8,1 g | 10,4 g | 5,6 g |
| 100 g | 250 | 16,3 g | 20,9 g | 11,2 g |
| 150 g | 375 | 24,4 g | 31,3 g | 16,8 g |
| 200 g | 500 | 32,6 g | 41,8 g | 22,4 g |
| 250 g | 625 | 40,7 g | 52,2 g | 28 g |
| 300 g | 750 | 48,8 g | 62,7 g | 33,6 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per panino al pollo (da fast food, senza extra) la ripartizione è:
- Proteine: 16,3 g × 4 = 65 kcal — 26% delle calorie
- Carboidrati: 20,9 g × 4 = 84 kcal — 34% delle calorie
- Grassi: 11,2 g × 9 = 101 kcal — 40% delle calorie
- L'energia di panino al pollo (da fast food, senza extra) è distribuita in modo abbastanza equilibrato tra proteine, carboidrati e grassi.
- Con 16,3 g di proteine per 100 g, conta come alimento ricco di proteine.
- Sono 6,5 g di proteine ogni 100 kcal — un numero utile quando le proteine sono il tuo obiettivo.
- È ricco di sodio: 753 mg per 100 g.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 80 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di panino al pollo così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di panino al pollo?
100 g di panino al pollo (da fast food, senza extra) apportano 250 kcal (16,3 g di proteine, 20,9 g di carboidrati, 11,2 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di panino al pollo?
Una porzione tipica di panino al pollo — 1 unità, circa 180 g — vale all'incirca 450 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in panino al pollo?
Panino al pollo (da fast food, senza extra): 16,3 g di proteine per 100 g, un valore alto. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto panino al pollo equivale a 200 kcal?
A 250 kcal per 100 g, circa 80 g di panino al pollo equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare panino al pollo con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce panino al pollo nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170295: «Fast foods, chicken fillet sandwich, plain with pickles». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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