Nachos (con formaggio): calorie e valori nutrizionali
Calorie, proteine, carboidrati e grassi per 100 g e per porzione, dalla banca dati di riferimento dell'USDA — e ciò che cambia davvero il numero nel tuo piatto.
In breve
100 g di nachos (con formaggio) apportano 343 kcal: 4,3 g di proteine, 34,9 g di carboidrati e 21,5 g di grassi.
Una porzione tipica — 1 porzione, circa 200 g — vale all'incirca 686 kcal.
È un alimento piuttosto denso di calorie: la dimensione della porzione conta.
Valori nutrizionali
| Nutriente | Per 100 g | 1 porzione (200 g) |
|---|---|---|
| Calorie | 343 kcal | 686 kcal |
| Proteine | 4,3 g | 8,6 g |
| Carboidrati | 34,9 g | 69,8 g |
| Zuccheri | 2,2 g | 4,3 g |
| Fibre | 3,2 g | 6,4 g |
| Grassi | 21,5 g | 43 g |
| Grassi saturi | 2,2 g | 4,3 g |
| Colesterolo | 3 mg | 6 mg |
| Sodio | 313 mg | 626 mg |
| Potassio | 362 mg | 724 mg |
| Calcio | 63 mg | 126 mg |
| Ferro | 0,8 mg | 1,5 mg |
| Vitamina C | 1,1 mg | 2,2 mg |
| Acqua | 37 g | 75 g |
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 porzione | 200 g | 686 | 8,6 g | 69,8 g | 43 g |
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Calorie in base al peso
Usa questa tabella quando conosci il peso ma non la porzione:
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 25 g | 86 | 1,1 g | 8,7 g | 5,4 g |
| 50 g | 172 | 2,2 g | 17,5 g | 10,8 g |
| 100 g | 343 | 4,3 g | 34,9 g | 21,5 g |
| 150 g | 515 | 6,5 g | 52,4 g | 32,3 g |
| 200 g | 686 | 8,6 g | 69,8 g | 43 g |
| 250 g | 858 | 10,8 g | 87,3 g | 53,8 g |
| 300 g | 1029 | 13 g | 104,7 g | 64,5 g |
Da dove vengono le calorie
Le calorie vengono da tre macronutrienti: proteine e carboidrati forniscono 4 kcal per grammo, i grassi 9 kcal per grammo. Per nachos (con formaggio) la ripartizione è:
- Proteine: 4,3 g × 4 = 17 kcal — 5% delle calorie
- Carboidrati: 34,9 g × 4 = 140 kcal — 40% delle calorie
- Grassi: 21,5 g × 9 = 194 kcal — 55% delle calorie
- La maggior parte dell'energia di nachos (con formaggio) viene dai grassi (55% delle calorie).
- Fornisce 3,2 g di fibre per 100 g, una buona quantità.
- Per 200 kcal puoi mangiarne circa 60 g.
Quanto sono precisi questi numeri?
I valori di questa pagina sono medie di riferimento della banca dati FoodData Central dell'USDA (edizione SR Legacy), misurate su campioni di nachos così come vengono venduti e preparati negli Stati Uniti. La tua porzione sarà diversa: frutta e verdura variano per varietà e maturazione, la carne per taglio e rifilatura, e tutto ciò che è cotto per il grasso e l'acqua che ha assorbito o perso.
Per la maggior parte degli alimenti il valore per 100 g è affidabile con un margine di circa il 10%. L'incertezza maggiore è quasi sempre il peso di ciò che hai nel piatto e il grasso di cottura che non si vede: sono le due cose da controllare prima di preoccuparsi della banca dati.
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Domande frequenti
Quante calorie ha 100 g di nachos?
100 g di nachos (con formaggio) apportano 343 kcal (4,3 g di proteine, 34,9 g di carboidrati, 21,5 g di grassi), secondo i dati di riferimento dell'USDA.
Quante calorie ha una porzione di nachos?
Una porzione tipica di nachos — 1 porzione, circa 200 g — vale all'incirca 686 kcal. Pesa la tua porzione una volta per vedere come si confronta: le porzioni variano più dell'alimento.
Quante proteine ci sono in nachos?
Nachos (con formaggio): 4,3 g di proteine per 100 g, un valore basso. Sono in genere considerati ricchi di proteine gli alimenti sopra i 15–20 g per 100 g, o in cui le proteine forniscono almeno un terzo delle calorie.
Quanto nachos equivale a 200 kcal?
A 343 kcal per 100 g, circa 60 g di nachos equivalgono a 200 kcal.
Posso registrare nachos con una foto?
Sì. Un'app contacalorie con foto come Wellix riconosce nachos nel piatto e stima la porzione dall'immagine. La stima è più precisa quando confermi il peso o il numero di pezzi e dici all'app ciò che la fotocamera non può vedere: olio di cottura, burro, condimenti e salse.
Fonte
Dati nutrizionali: U.S. Department of Agriculture, FoodData Central — SR Legacy, FDC ID 170291: «Fast foods, nachos, with cheese». Valori per 100 g di parte edibile. I pesi delle porzioni sono misure casalinghe USDA o formati commerciali comuni; dove c'è un'etichetta, vale l'etichetta. Vedi la scheda USDA.
Wellix fornisce informazioni nutrizionali generali e non costituisce un parere medico. I valori nutrizionali sono medie di riferimento e i singoli alimenti variano. Consulta un professionista sanitario qualificato prima di cambiamenti significativi nella dieta.
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